Pedeset posto ljudi na svijetu dobit će artritis u koljenu, pa ako vi ne osjećate tu bol, sigurno znate nekoga koga muči. Jednostavan pokret koji traje jednu minutu pomoći će vam da ekspresno olakšate bol u koljenu.
Bol u koljenu može nam itekako otežati svakodnevno funkcioniranje jer i najjednostavniji pokreti, kao što su savijanje koljena ili križanje nogu, mogu postati teški. Ograničena mogućnost pokreta utječe na svakodnevne aktivnosti, ali mi donosimo dobru vijest: pomoću jednostavnog pokreta istezanja u 60 sekundi olakšat ćete bol u koljenu.
Sve što vam treba za izvođenje ovog pokreta istezanja je peškir.
1. Sjednite, uzmite peškir, savijte ga i stavite ispod koljena te “ugurajte” što više u zglob.
2. Stavite petu na rub stolice ili kauča te rukama uzmite dio noge ispod koljena i pritisnite ga prema peškiru. Pritom je dobro da osjetite kontrakciju u listovima i tetivama koljena, što će stvoriti malo prostora u samom zglobu koljena.
3. Opustite se te ponovite pokret. Radite istezanje jednu minutu, a zatim promijenite koljeno. I tako je kratko vrijeme dovoljno da se koljeno rastegne i da se u njemu stvori više prostora te da osjetite olakšanje od boli.
Pravilno izvođenje ovog pokreta važno je kako bi vam koljena uvijek bila u dobroj funkciji.