Poznavanje sopstvenog VO2 max i mišićne mase može pružiti vrijedan uvid u potencijalnu dužinu života, tvrdi američki kardiolog dr Jeremy London. Umjesto da se oslanjamo isključivo na zdravu ishranu i nadu, ovi podaci mogu konkretno pokazati koliko je naše tijelo spremno za dugovječnost.
VO2 max – ključni pokazatelj kardiovaskularnog zdravlja
VO2 max mjeri količinu kiseonika koju tijelo može iskoristiti tokom intenzivnog fizičkog napora i predstavlja direktan pokazatelj efikasnosti kardiovaskularnog sistema. Što je vrijednost viša, to je zdravlje srca i pluća bolje – a time i očekivani životni vijek.
Prema Harvard Healthu, VO2 max se izražava u mililitrima kiseonika po kilogramu tjelesne mase u minuti. Profesionalni sportisti ga najčešće određuju u laboratorijskim uslovima, ali postoji i jednostavna metoda pomoću pulsa nakon brze šetnje.
– Ako osoba teško savladava dva sprata stepenica, vjerovatno ima nizak VO2 max i mali ukupni kapacitet – pojašnjava Danny King iz Life Time fitness centara.
Mišićna masa – mnogo više od estetike
Drugi ključni faktor je mišićna masa. Osim što doprinosi pokretljivosti i stabilnosti, mišići igraju važnu metaboličku i imunološku ulogu.
– Mišići služe kao “glukoza rezervoar”, što pomaže u prevenciji insulinske rezistencije i metaboličkog sindroma – objašnjava dr London. – Takođe, tokom bolesti, mišići luče miohine, supstance koje smanjuju upalne procese i štite organizam.
Više mišića znači bolje zdravlje kostiju, stabilniji metabolizam i manji rizik od kardiovaskularnih bolesti, raka i drugih hroničnih stanja.
Male promjene mogu napraviti veliku razliku
Dobra vijest je da nikad nije kasno za promjene. Dr London savjetuje da se počne s osnovnim aktivnostima:
– Dosljedna šetnja i vježbe s vlastitom težinom su besplatne, dostupne svima i izuzetno efikasne.
King podsjeća da je 120 minuta umjerene kardio aktivnosti sedmično minimum koji preporučuje američki CDC. Većina vježbi treba biti u nižem intenzitetu, uz jedno do dva jača napora sedmično.