Kada vrućina postane neizdrživa, rashlađivanje ne dolazi samo kroz klima uređaje i hladne napitke. Pravilna ishrana može biti snažan saveznik u borbi protiv ljetnih temperatura, dehidracije i iscrpljenosti.
Nutricionisti ističu da postoje namirnice koje pomažu tijelu da se lakše nosi s toplotom, nadoknadi izgubljene minerale i ostane hidrirano tokom najtoplijih dana.
Zašto je prehrana važna tokom vrućina?
Ljeto povećava rizik od dehidracije, posebno kod djece, starijih osoba i sportista. Znojenjem gubimo ne samo vodu, već i dragocjene mineralne soli koje su ključne za funkcije organizma. Upravo zato je važno unositi lagane, hidratantne i nutritivno bogate namirnice.
✅ Namirnice koje hlade tijelo i vraćaju energiju
🥒 Krastavac
Sadrži 96% vode, bogat vitaminom C i mineralima poput kalcija, kalija i fosfora. Djeluje diuretično, osvježava i hidrira organizam.
🥬 Tikvica
Sa 95% vode, odličan je izvor kalija, kalcija i vitamina A i C. Podržava ravnotežu tekućine u tijelu i pomaže kod otečenih nogu.
🍉 Lubenica
Više od 90% vode, prepuna karotenoida, vitamina A, C i B6. Pomaže kod iscrpljenosti i hidrira bolje nego većina voćnih napitaka.
🍈 Dinja
Hidratantna i osvježavajuća, bogata kalijem, vitaminima A i C – korisna za cirkulaciju i regulaciju pritiska.
🍑 Breskva
Pomaže kod zatvora i zadržavanja vode, bogata vitaminom C i beta-karotenom koji štiti kožu od sunca.
🍗 Piletina
Lagana i lako probavljiva, dobar izvor proteina i minerala – odlična za obroke tokom ljetnih dana.
Ne zaboravite hidrataciju
- Pijte najmanje 2 litre vode dnevno
- Uključite cijeđene sokove, smoothieje i jogurte
- Izbjegavajte gazirana, alkoholna i preslatka pića
Prehrambeni savjeti za ljeto
- Jedite manje obroke, ali češće
- Doručkujte jogurt, svježe voće i integralne žitarice
- Dajte prednost ribi, sirovom povrću i sezonskom voću
- Izbjegavajte suhomesnato, masnu i začinjenu hranu
Hrana ne služi samo da utaži glad – tokom ljetnih vrućina može postati ključni faktor u očuvanju zdravlja, energije i dobrog raspoloženja. Birajte pametno i rashladite svoje tijelo na tanjiru!