Kako bismo otkrili koliko kalorija treba odraslima, postoji više faktora kao što su dob, spol, visina, težina i nivo aktivnosti, objašnjava američka Akademija za prehranu i dijetetiku.
Općenito, dnevne potrebe žena kreću se od 1.600 do 2.400 kalorija, dok je za muškarce dnevni raspon od 2.000 do 3.000 kalorija. Odrasle osobe s sjedećim načinom života (malo ili bez aktivnosti) trebale bi težiti nižem novou, a one koje su više od umjereno aktivne trebale bi se odlučiti za viši nivo.
Dobar početak
Ove kalorije su raspoređene kroz dnevne obroke tokom dana. Za žene koje jedu tri obroka dnevno, to je oko 533 do 800 kalorija po obroku. Za muškarce koji konzumiraju tri dnevna obroka to znači 667 do 1.000 kalorija po obroku. Možete mijenjati kalorijsku vrijednost svakog obroka, ovisno o vašem rasporedu. Na primjer, neki ljudi možda radije pojedu veći doručak, dok se drugi mogu odlučiti za pripremu obroka nizom zdravih ideja za ručak koje mogu spakirati za ručak dok ste u pokretu ili na poslu.
Dobar početak
Klinika Mayo preporučuje promjene koje su relativno jednostavne kako biste smanjili unos kalorija. To uključuje preskakanje visokokaloričnih namirnica niske hranjive vrijednosti, zamjenu visokokalorične hrane za nižekalorične opcije i/ili smanjenje veličine porcija. Eliminacija samo jedne ili dvije visokokalorične namirnice dobar je početak, kao što je preskakanje ranojutarnje latte latte ili gaziranih pića za ručak u korist crne kafe, biljnog čaja ili vode.
Zamjena visokokalorične hrane za niskokalorične zamjene čini veliku razliku. Na primjer, grickajte kokice umjesto čipsa ili zamijenite krišku pizze za svježe voće ili povrće. Smanjenje veličine porcija još je jedan dobar način za kontrolu kalorija.
Za žene koje jedu tri obroka dnevno, to je oko 533 do 800 kalorija po obroku. Za muškarce koji konzumiraju tri dnevna obroka to znači 667 do 1000 kalorija po obroku. Možete mijenjati kalorijsku vrijednost svakog obroka, ovisno o vašem rasporedu. Na primjer, neki ljudi možda radije pojedu veći doručak, dok se drugi mogu odlučiti za pripremu obroka nizom zdravih ideja za ručak koje mogu spakirati za ručak dok ste u pokretu ili na poslu.