Tokom zimskih mjeseci, kada je izloženost sunčevoj svjetlosti smanjena, mnogi ljudi osjećaju umor, pad energije, lošije raspoloženje i slabiji imunitet. Jedan od razloga za to može biti nedostatak određenih vitamina i nutrijenata koji su važni za normalno funkcionisanje organizma. U nastavku su vitamini koje stručnjaci preporučuju i dodaci koji mogu igrati ključnu ulogu u očuvanju zdravlja tokom hladnijeg dijela godine.
Vitamin D, poznat i kao „vitamin sunca“, ključan je za imunitet, zdravlje kostiju i raspoloženje. Kako se u tijelu stvara putem izlaganja sunčevoj svjetlosti, tokom zime njegovi nivoi često opadaju. Nedostatak vitamina D može se povezati s osjećajem umora, bolovima u mišićima i kostima, te povećanim rizikom od infekcija. Nalazi se u masnoj ribi, jajima i obogaćenim namirnicama, a često se preporučuje i kao dodatak prehrani.
Vitamin B12 je važan za proizvodnju energije, pravilan rad nervnog sistema i mentalnu jasnoću. Njegov nedostatak može dovesti do hroničnog umora, slabosti i problema s koncentracijom. Budući da se uglavnom nalazi u namirnicama životinjskog porijekla, osobe koje ne konzumiraju meso i mliječne proizvode trebale bi obratiti pažnju na njegov unos.
Vitamin C ima važnu ulogu u jačanju imunološkog sistema, posebno u sezoni prehlada i gripa. Osim toga, djeluje kao antioksidans i pomaže u apsorpciji željeza. Najbolje ga je unositi kroz svježe voće i povrće poput citrusa, paprike, brokule i kivija.
Vitamin B6 podržava rad nervnog sistema i pomaže u regulaciji raspoloženja, jer učestvuje u proizvodnji serotonina i dopamina. Manjak ovog vitamina može dovesti do razdražljivosti, nesanice i blage depresije. Nalazi se u piletini, ribi, bananama, krompiru i orašastim plodovima.
Iako nisu vitamini, omega-3 masne kiseline također su važne za mentalno zdravlje i funkciju mozga. Istraživanja su pokazala da mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije i tjeskobe, uključujući sezonski afektivni poremećaj. Najbolji izvori su masna riba poput lososa i sardine, kao i lanene i chia sjemenke. Dostupne su i kao dodaci u obliku ribljeg ili biljnih ulja.
Tokom zime, uz zdravu ishranu i boravak na svježem zraku, dodatna pažnja na unos ovih vitamina može pomoći u očuvanju energije, jačanju otpornosti i stabilizaciji raspoloženja. U slučaju izraženog umora ili sumnje na nedostatak, preporučuje se konsultacija s ljekarom ili farmaceutom prije uzimanja suplemenata.