Osjećaj stalnog umora i iscrpljenosti ne mora uvijek biti posljedica stresa ili nedostatka sna – često je uzrok u svakodnevnim navikama koje nesvjesno troše vašu energiju.
Stručnjaci upozoravaju da i najmanje promjene u ponašanju mogu značajno utjecati na nivo energije i opće zdravlje.
Jedna od najčešćih grešaka je izbjegavanje fizičke aktivnosti. Redovno vježbanje poboljšava cirkulaciju, jača mišiće i povećava izdržljivost, a već 20 minuta šetnje nekoliko puta sedmično može znatno podići raspoloženje i vitalnost.
Dehidracija je još jedan čest uzrok umora. Čak i gubitak 2% tjelesne tekućine može usporiti rad srca i smanjiti dotok kisika do organa. Pijenje dovoljne količine vode tokom dana jedan je od najjednostavnijih načina da ostanete svježi i koncentrisani.
Nedostatak željeza u ishrani također može dovesti do hronične iscrpljenosti, razdražljivosti i slabe koncentracije. Namirnice poput graha, jaja, tofua i tamnozelenog povrća pomažu u podizanju nivoa željeza, posebno ako se kombinuju s hranom bogatom vitaminom C koji poboljšava apsorpciju.
Mnogi ljudi troše energiju i na stalno ugađanje drugima. Nemogućnost da kažete “ne” može izazvati stres i osjećaj ogorčenosti. Postavljanje zdravih granica ključno je za očuvanje mentalne i emocionalne ravnoteže.
Neprestano provjeravanje e-mailova i korištenje mobilnih uređaja prije spavanja dodatno iscrpljuju mozak i remete san. Ekrani smanjuju lučenje melatonina – hormona koji reguliše spavanje – pa stručnjaci preporučuju izbjegavanje tehnologije barem dva sata prije odlaska na počinak.
Da biste vratili energiju, nastojte spavati 7 do 8 sati svake noći, jedite uravnoteženo, pijte dovoljno vode i redovno se krećite. Male, ali dosljedne promjene mogu napraviti veliku razliku u tome kako se osjećate svakog dana.