Kad nastupe hladni zimski dani, veliki broj ljudi žali se na pojavu grčeva, naročito u listovima. Postoje tri glavna razloga koja mogu dovesti do bolnih mišićnih spazama – nizak nivo elektrolita, intenzivan fizički napor i određena zdravstvena stanja.
Također, do grčeva u mišićima dolazi tokom naglog istezanja stopala, naročito tokom rekreativnih zimskih sportova, klizanja i skijanja, jer je stopalo gotovo stalno pod naporom.
Zbog čega nastaju grčevi
Grčevi nastaju usljed dehidracije, nedovoljnog istezanja, dugotrajnog sjedenja, gubitka elektrolita uslijed znojenja, loše arterijske ili venske cirkulacije, nošenja obuće s visokom potpeticom, uzimanja određenih lijekova ili pretjeranog fizičkog napora.
Pokazalo se i da se učestali grčevi mišića češće javljaju kod osoba koje su na dijetama, naročito onima koje uključuju isključivo unos proteina ili ugljikohidrata. Spazam praćen jakom boli može trajati nekoliko minuta i može biti znak nedostatka magnezija, kalija i kalcija u organizmu.
Kako sebi pomoći?
Ako vas uhvati grč u stopalu, rukom povucite prste stopala prema sebi. Kad bol počne popuštati, povucite prema sebi cijelo stopalo – na taj način istežete mišiće koje je zahvatio spazam.
Dok sjedite, ispravite nogu i istegnite stopalo prema koljenima. Također možete staviti ručnik preko stopala i lagano povlačiti oba kraja prema koljenu.
Ako vas grč u listu probudi tokom noći, gurnite taban u zid ili naslon kreveta. Važno je da što prije izdužite mišićna vlakna. Nakon toga ispružite cijelu nogu i ostanite u tom položaju dok spazam ne popusti.
Ako se javi grč u prednjem dijelu bedra, u ležećem položaju na trbuhu privucite petu prema stražnjici. Ako se spazam javi u stražnjem dijelu bedra, sjednite, ispružite nogu, nagnite se prema naprijed i pokušajte dotaknuti nožne prste.
Važno je da pritom ne savijate koljeno, pogotovo ono na nozi koju je zahvatio spazam. Ova vježba je klasično istezanje stražnje lože koje trenutno pomaže.