Prema novom istraživanju, jednostavna promjena u večernjoj rutini – prestanak uzimanja hrane najmanje tri sata prije odlaska na spavanje – mogla bi imati povoljan utjecaj na zdravlje srca i metabolizam.
Naučnici ističu da ova navika može doprinijeti boljoj regulaciji krvnog pritiska, radu srca i nivou šećera u krvi, čak i bez smanjenja ukupnog dnevnog unosa kalorija.
Istraživanje su proveli stručnjaci iz Northwestern Medicine, koji su pratili osobe s povećanim rizikom od kardiometaboličkih bolesti. Kada su učesnici prestali jesti najmanje tri sata prije spavanja i produžili noćni period bez hrane na oko 12 sati, uočena su mjerljiva poboljšanja zdravstvenih pokazatelja.
Noćni krvni pritisak smanjio se za oko 3,5 posto, dok je srčani ritam bio niži za približno 5 posto. Tokom dana zabilježena je i bolja kontrola nivoa šećera u krvi i inzulina.
Stručnjaci smatraju da bi jedan od razloga za ove pozitivne efekte mogao biti povezan s cirkadijalnim ritmom, odnosno unutrašnjim biološkim satom koji upravlja brojnim funkcijama organizma.
Kako se približava vrijeme za spavanje, tijelo prirodno usporava metabolizam i priprema se za odmor. Ako se hrana unosi u tom periodu, organizam mora istovremeno probavljati hranu i prelaziti u stanje odmora, što može poremetiti procese koji regulišu krvni pritisak, srčani ritam i nivo šećera u krvi.
Tokom kvalitetnog sna, srčani ritam i krvni pritisak prirodno se smanjuju, što je važan dio oporavka organizma. Izbjegavanje kasnih večernjih obroka može pomoći da se taj proces odvija bez smetnji, jer tijelo nije dodatno opterećeno probavom.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da su rezultati ovog istraživanja za sada kratkoročni te da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdilo da ova strategija daje slične rezultate i kod šire populacije.
Uprkos tome, za mnoge ljude – posebno one s povećanim rizikom od srčanih i metaboličkih bolesti – pomjeranje večernjeg obroka na raniji termin i izbjegavanje hrane najmanje tri sata prije spavanja može biti jednostavan korak ka poboljšanju zdravlja.