Način na koji započinjemo jutro često određuje kako ćemo se osjećati tokom ostatka dana.
Stručnjaci upozoravaju da pojedine navike, koje mnogi smatraju sasvim normalnim, mogu povećati stres, umor i manjak koncentracije već u prvim satima nakon buđenja.
Jedna od najčešćih grešaka je posezanje za telefonom odmah nakon otvaranja očiju. Provjeravanje mailova, poruka i društvenih mreža može stvoriti osjećaj pritiska i nervoze prije nego što dan zapravo počne. Umjesto toga, savjetuje se mirniji početak jutra bez ekrana barem prvih nekoliko minuta.
Problem može biti i stalno odgađanje fizičke aktivnosti za kasnije tokom dana. Obaveze, umor i nepredviđene situacije često poremete planove, zbog čega mnogi na kraju potpuno preskoče trening. Stručnjaci zato preporučuju kratku jutarnju šetnju, istezanje ili nekoliko minuta lagane vježbe kako bi se tijelo razbudilo i pokrenulo.
Iako mnogima prija veoma topao tuš čim ustanu, previše toplote može dodatno pojačati osjećaj pospanosti i tromosti. Kratko osvježenje mlakom ili hladnijom vodom često pomaže da se organizam brže razbudi i dobije više energije.
Važnu ulogu ima i izbor doručka. Peciva, slatkiši i hrana puna jednostavnih ugljikohidrata mogu brzo podići energiju, ali jednako brzo izazvati pad koncentracije i osjećaj gladi. Mnogo bolji izbor su obroci koji sadrže proteine, vlakna i nutritivno bogate namirnice.
Stručnjaci podsjećaju i da nije dobro prati zube odmah nakon konzumiranja kafe, voća ili drugih kiselih namirnica jer to može oslabiti zubnu gleđ. Preporuka je da se sačeka određeno vrijeme nakon jela ili da se zubi operu prije doručka.
Male promjene u jutarnjoj rutini često mogu napraviti veliku razliku kada su u pitanju energija, raspoloženje i produktivnost tokom dana.