Toplotni val stigao je snažno ove godine i donio one najteže, tzv. tropske noći, kada se teško rashladiti, a još teže zaspati.
Holly Large, ekspertica medicinske biohemije sa Univerziteta u Leicesteru, podijelila je s javnošću nekoliko jednostavnih trikova koji mogu olakšati spavanje tokom velikih vrućina.
Nemojte drijemati tokom dana
Koliko god primamljivo bilo, drijemanje tokom toplotnog vala nije dobra ideja. Bit ćete iscrpljeniji i, dakako, teže ćete zaspati navečer.
Naravno, lakše je reći nego učiniti, jer nas vrućina može učiniti letargičnima. To je posljedica dodatne energije koju tijelo troši pokušavajući održati normalnu tjelesnu temperaturu.
Vidljivi znak toga je pojačano znojenje, koje se može javiti i tokom drijemanja za vrijeme toplotnog vala. U osnovi, međutim, drijemanje na velikim vrućinama za tijelo predstavlja „energetski skupo“ stanje, jer dolazi do povećanja otkucaja srca i metabolizma.
Održavajte svježinu u spavaćoj sobi
Ako želite imati priliku za pristojan noćni san tokom toplotnog vala, jedna od najboljih stvari koje možete učiniti jeste pokušati održati spavaću sobu svježom.
Klima-uređaj očigledan je način da se to postigne, ali, prije svega, nemaju ga svi, a njegovo korištenje može biti prilično skupo. Srećom, postoji još jedna jednostavnija – i potpuno besplatna – opcija.
Držite zavjese zatvorene tokom dana. Tako ćete spriječiti ulazak sunčeve svjetlosti i dodatno zagrijavanje prostorije. Slično tome, može pomoći i držanje prozora zatvorenim. Zrak vani je topliji od onog unutra, pa zatvoreni prozori mogu spriječiti ulazak vrućeg zraka.
Ovo nam pomaže da bolje spavamo jer je snižavanje tjelesne temperature dio procesa kojim se tijelo priprema za noć. Ako je zrak oko nas previše vruć, tijelu je mnogo teže da se ohladi, što otežava uspavljivanje, kaže Large.
Birajte prozračniju posteljinu
Tokom velikih vrućina, dodaje stručnjakinja, preporučuje se prelazak na posteljinu napravljenu od prozračnijih, prirodnih vlakana, poput pamuka i lana, kako biste ostali rashlađeni.
Stavljanje posteljine u zamrzivač, prethodno umotane u plastičnu vrećicu, također može pomoći da se osvježite prije spavanja.
Izbjegavajte ledeno hladan tuš
Tuširanje ledeno hladnom vodom prije spavanja zapravo bi vas moglo učiniti još toplijim.
To je zato što hladna voda uzrokuje sužavanje krvnih sudova, poznato kao vazokonstrikcija. Riječ je o reakciji tijela kojom se čuva toplina, što je vjerovatno posljednja stvar koju želite učiniti prije spavanja.
Umjesto toga, tuširanje mlakom vodom može pomoći u snižavanju tjelesne temperature, što je potrebno kako bi tijelo lakše ušlo u stanje pospanosti.
Zato tokom tropskih noći ne treba posezati za ekstremno hladnim tušem, već pokušati prostoriju održati što svježijom, koristiti laganu i prozračnu posteljinu te izbjegavati dnevno drijemanje.
Nekoliko jednostavnih promjena može biti dovoljno da se tijelo lakše nosi s velikim vrućinama i da noćni san bude ugodniji.