Tokom ljetnih vrućina i toplotnih talasa mnogi povećavaju unos tečnosti kako bi izbjegli dehidraciju. Međutim, ako se veće količine vode piju neposredno prije odlaska na spavanje, to može značiti i češća noćna buđenja zbog odlaska u toalet.
Zbog toga se dio hidratacije može osigurati i kroz namirnice koje prirodno sadrže mnogo vode.
Prema savjetima stručnjakinje za san Marjane Taylor iz kompanije „The Sleep Works“, za mirniji san tokom toplih noći važno je pravilno rasporediti unos tečnosti tokom dana i izbjegavati veće količine pića neposredno prije spavanja.
Tri namirnice koje mogu pomoći
Umjesto da navečer odjednom popijete veliku količinu vode, u lagani obrok možete uključiti namirnice bogate vodom.
Posebno se izdvajaju:
- krastavac
- lubenica
- celer
Krastavac i celer sadrže oko 95 posto vode, dok je i lubenica većim dijelom sastavljena od vode, uz prirodne šećere i druge hranjive tvari.
Takve namirnice mogu doprinijeti ukupnom dnevnom unosu tečnosti i biti osvježavajući izbor tokom visokih temperatura.
Šta je bolje izbjegavati pred spavanje?
Tokom veoma toplih dana preporučuju se lakši večernji obroci, dok teška i masna hrana može dodatno opteretiti probavu i otežati uspavljivanje.
Ni alkohol nije dobar izbor za rashlađivanje. Iako može djelovati osvježavajuće, može doprinijeti dehidraciji i narušiti kvalitet sna.
Kafa i druga pića s kofeinom također mogu otežati uspavljivanje ako se konzumiraju kasnije tokom dana.
Kod osoba kojima začinjena hrana izaziva osjećaj topline, pojačano znojenje ili probavne tegobe i nju je bolje izbjegavati neposredno prije odlaska u krevet.
Hidrataciju rasporedite tokom cijelog dana
Najbolje je ne čekati večer da biste nadoknadili svu tečnost koju tokom dana niste unijeli.
Redovno pijte vodu tokom dana, a navečer birajte laganiji obrok koji može uključivati krastavac, lubenicu ili celer.
Na taj način organizam dobija dodatnu tečnost iz hrane, dok se istovremeno smanjuje potreba da neposredno prije spavanja popijete nekoliko velikih čaša vode.
Tokom vrelih ljetnih noći upravo kombinacija dovoljne hidratacije tokom dana, lagane večere i ugodnije temperature u spavaćoj sobi može pomoći da se rjeđe budite i lakše odmorite.