Stručnjaci objašnjavaju šta pojačava gubitak tečnosti, koliko vode treba popiti ujutro i kada žeđ može biti razlog za odlazak ljekaru.
Tijelo tokom noći izgubi između pola litra i jednog litra tečnosti. Zbog toga se većina ljudi budi blago dehidrirana, bez obzira na to koliko su tečnosti pili prethodnog dana.
Suha usta i žeđ ujutro nisu nužno znak da ste nešto pogriješili, već mogu biti posljedica najdužeg perioda u danu bez unosa vode.
Gubitak tečnosti tokom sna dešava se na dva načina. Prvi je disanje, jer zrak koji izdišemo sadrži vlagu. Drugi je isparavanje s kože, koje se odvija neprimjetno čak i kada nam nije vruće.
Uz to, bubrezi tokom noći nastavljaju raditi i stvarati urin.
Zašto je jutarnji urin tamniji?
Tamniji urin ujutro ne mora značiti ozbiljnu dehidraciju. Tada je koncentriraniji jer nekoliko sati niste unosili tečnost, pa bubrezi štede vodu i izlučuju manje razrijeđen urin.
Sam po sebi, tamniji jutarnji urin nije razlog za brigu. Pažnju treba obratiti ako ostane taman i tokom dana uprkos unosu dovoljne količine tečnosti.
Šta pojačava gubitak tečnosti tokom noći?
Disanje na usta može značajno povećati gubitak vlage i jedan je od čestih uzroka izrazito suhih usta nakon buđenja.
Viša temperatura u sobi i previše pokrivača također mogu povećati isparavanje s kože.
Alkohol može pojačati izlučivanje tečnosti, dok grijanje i klima-uređaji mogu isušiti zrak u prostoriji i povećati gubitak vlage iz kože i disajnih puteva.
Koliko vode popiti ujutro?
Za jutro se navodi otprilike dva do tri decilitra vode, odnosno jedna do dvije čaše.
To je dovoljno da se nadoknadi dio tečnosti izgubljene tokom noći, bez potrebe za unošenjem velike količine vode odjednom.
Ako ste tokom dana pili dovoljno tečnosti, pred spavanje je dovoljno popiti oko dva decilitra vode, i to sat ili dva ranije. Veća količina neposredno prije odlaska u krevet može povećati potrebu za noćnim odlascima u toalet i poremetiti san.
Voda ujutro ne „čisti“ organizam
Voda ujutro ne „pokreće“ metabolizam niti čisti organizam. Za uklanjanje otpadnih materija zaduženi su bubrezi i jetra, koji taj posao obavljaju neprekidno.
Jutarnja čaša vode prvenstveno pomaže da se nadoknadi dio tečnosti izgubljene tokom noći.
Ako se osoba svakog jutra budi s izrazito suhim ustima, ako žeđ ne prestaje ni nakon unosa tečnosti ili se tokom noći mora više puta buditi zbog žeđi ili odlaska u toalet, preporučuje se razgovor s ljekarom kako bi se utvrdio mogući uzrok.