Stalan osjećaj umora problem je s kojim se suočava veliki broj ljudi, a istraživanja pokazuju da su žene često pogođenije od muškaraca. Hormonalne promjene, menstruacija, trudnoća i menopauza mogu utjecati na kvalitet sna, a prehrana ima značajan utjecaj na nivo energije. Nutricionistica ističe koje prehrambene navike mogu pridonijeti iscrpljenosti i kako ih promijeniti.
Nedovoljno hrane i neredovni obroci
Prvi korak je prilagodba količine i rasporeda unosa hrane.
„Hronični umor često proizlazi iz nedovoljnog unosa hrane ili prevelikih razmaka između obroka“, upozorava nutricionistica. „Preskakanje doručka, oslanjanje na kafu do ručka ili izostanak obroka narušavaju ravnotežu šećera u krvi i nivo energije.“
Preporučuje doručke poput jaja s avokadom, zobene kaše, grčkog jogurta ili dimljenog lososa.
Nedostatak proteina
Dovoljan unos proteina važan je za stabilan nivo energije, proizvodnju neurotransmitera i oporavak mišića.
„Ako se obroci sastoje uglavnom od ugljikohidrata, energija naglo raste, a zatim brzo pada. Zato je važno svaki obrok obogatiti izvorom proteina“, savjetuje nutricionistica.
Nedostatak željeza
Željezo pomaže u stvaranju energije, prijenosu kisika i održavanju imuniteta. Potreba za željezom može se povećati tokom menstruacije, trudnoće i puberteta.
Manjak željeza može se nadoknaditi crvenim mesom, lećom, grahom, tamnim lisnatim povrćem ili dodacima prehrani.
Previše stimulansa
Kafa, energetski napici i dijetalna gazirana pića mogu samo prividno riješiti problem umora.
„Takvi stimulansi prikrivaju duboki umor i dodatno iscrpljuju nervni sistem. Ako kofeinom zamjenjujete obroke ili vodu, s vremenom ćete se osjećati još lošije“, upozorava nutricionistica.
Nedovoljna hidratacija
Čak i blaga dehidracija može uzrokovati umor, glavobolje i smanjenu koncentraciju. Redovna hidratacija ključna je za održavanje energije i zdravlja, posebno u toplijim mjesecima.
Premalen unos ugljikohidrata
Ugljikohidrati su ključni izvor energije, posebno za fizički aktivne osobe ili one koje prolaze kroz hormonalne promjene. Nedovoljna količina može dovesti do manjka energije, lošeg sna i pojačane želje za hranom.
Dobri izvori su integralni hljeb, kvinoja, zob, banane, batat i granola.