Godinama slušamo da bismo svakog dana trebali popiti najmanje dvije litre vode. Ipak, stručnjaci upozoravaju da ta količina nije univerzalna i da potrebe za tečnošću zavise od brojnih faktora.
Voda čini oko 60 do 70 posto ljudskog organizma i neophodna je za probavu, regulaciju tjelesne temperature i normalno funkcioniranje organizma.
Koliko nam je tečnosti potrebno zavisi od tjelesne građe, prehrane, fizičke aktivnosti, temperature i vlažnosti zraka. Dio tečnosti unosimo i kroz hranu, pa ne mora sve doći isključivo iz vode.
Dr. Stuart Galloway navodi da učestalost mokrenja može biti jedan od korisnih pokazatelja hidratacije. Kao okvirnu smjernicu navodi četiri do šest odlazaka u toalet dnevno.
Boja urina također može biti koristan pokazatelj. Svijetložuta mokraća uglavnom ukazuje na dobru hidriranost, dok tamnija može značiti da organizmu nedostaje tečnosti.
Ipak, nijedan od ovih pokazatelja nije potpuno pouzdan sam za sebe. Na učestalost mokrenja i boju urina mogu utjecati lijekovi, funkcija bubrega, hrana i napici koje unosimo.
Zato je najvažnije pratiti signale organizma i prilagoditi unos tečnosti vlastitim potrebama.
Pravilo o dvije litre može biti korisna orijentacija, ali nije obavezna količina koja vrijedi za svakoga, navodi Science Focus.