Kvalitetan san temelj je zdravlja, ali trećina odraslih ne spava preporučenih sedam do devet sati svake noći.
Dok se jedna neprospavana noć može završiti samo osjećajem umora i ošamućenosti, hronični nedostatak sna povezuje se s brojnim zdravstvenim problemima i smanjenim kvalitetom života.
U potrazi za boljim odmorom mnogi se okreću jednostavnim rješenjima, a jedno od njih je šoljica čaja od kamilice. Nutricionisti su za EatingWell objasnili kada ga je najbolje piti i kako može utjecati na san.
“Ako volite njen okus, kamilica može biti jednostavan dodatak večernjoj rutini. Ipak, provjerite deklaraciju: čista kamilica prirodno ne sadrži kofein, ali pojedine mješavine mogu sadržavati druge vrste čaja ili sastojke s kofeinom”, savjetuje nutricionistica i lična trenerica Liz Shaw.
Kako kamilica utječe na san?
Iako nije univerzalno rješenje za probleme sa spavanjem, kamilica može pomoći u opuštanju i poboljšanju kvaliteta sna.
“Čaj od kamilice prije spavanja može vam pomoći da brže zaspite i spavate duže, uz manje buđenja tokom noći”, kaže nutricionistica Kelsey Kunik.
Djelovanje kamilice uglavnom se povezuje s apigeninom, biljnim spojem koji se veže za određene receptore u mozgu povezane s opuštanjem i smirivanjem nervnog sistema.
GABA je neurotransmiter koji ima važnu ulogu u centralnom nervnom sistemu. Djeluje tako što smanjuje aktivnost nervnih ćelija, a istraživanja sugeriraju da apigenin može utjecati na receptore povezane s ovim procesom.
Ipak, naučnici još nisu utvrdili koja je količina kamilice potrebna za optimalan učinak.
“Teško je odrediti tačnu dozu jer su se u kliničkim studijama koristile različite količine, od ekstrakata do čajeva pripremljenih potapanjem biljke u vruću vodu”, objašnjava Kunik.
Za početak preporučuje da jednu šoljicu čaja od kamilice uvrstite u večernju rutinu.
Šta još možete učiniti za bolji san?
Kvalitetan odmor najlakše je postići kombinacijom zdravih navika. Jedna od najvažnijih je redovna fizička aktivnost.
“Redovno vježbanje poboljšava kvalitet sna i predstavlja zdrav način upravljanja stresom”, kaže Liz Shaw.
Aktivnost ne mora trajati satima. I kraće svakodnevno vježbanje može biti korisno, a preporučuje se da odrasli tokom sedmice prikupe najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti.
Izbjegavajte telefon prije spavanja
Korištenje mobitela u krevetu može otežati uspavljivanje, posebno ako zbog njega odgađate odlazak na spavanje.
“Odložite uređaje i posvetite se opuštajućoj aktivnosti. Tako ćete smanjiti izloženost plavoj svjetlosti, koja može ometati ciklus spavanja, i pomoći mozgu da se pripremi za odmor”, savjetuje Kunik.
Uvedite večernju rutinu
Pokušajte svake večeri odvojiti vrijeme za aktivnosti koje vas smiruju i pomažu vam da usporite nakon napornog dana.
Umjesto gledanja u ekran, možete čitati knjigu, slagati slagalice ili se baviti nekim ručnim radom.
Takve aktivnosti mogu postati signal tijelu i umu da je vrijeme za odmor.
Čaj od kamilice može biti ugodan dio ove rutine, ali ne treba očekivati da sam riješi dugotrajne probleme sa spavanjem. Ako nesanica potraje ili značajno utječe na svakodnevni život, važno je potražiti savjet ljekara.