Ako se oslanjate na kofein da bi vas probudio, niste jedini. Bez obzira na to je li riječ o kafi, čaju ili bezalkoholnim pićima, kofein konzumira više od 80 posto ljudi u većini zemalja svijeta.
Većina ljudi unosi veću dozu kofeina od dozvoljene. Prosječna šalica kave iznosi oko 100 miligrama kofeina, jedno gazirano piće oko 50 miligrama, a energetsko piće sadrži čak do 250 miligrama. Red čokolade može imati više od 30 miligrama kofeina, pišu 24sata.
“Svi metaboliziraju ili razgrađuju kofein različito. U prosjeku, maksimalna koncentracija kofeina u vašem tijelu obično dosegne svoj vrhunac sat vremena nakon što pojedete ili popijete nešto što sadrži kofein”, kaže američka kardiologinja Roshini Malaney.
“Ako popijete šolju kafe svako jutro, ona na tijelo ima učinak još pet sati. Ali ako uzimate nekoliko doza kofeina tokom dana onda je njezina koncentracija u pravilu najveća u kasnim popodnevnim satima, a najniža ujutro nakon buđenja. Međutim, bilo kakvi učinci na kardiovaskularni sustav mogu trajati između 10 i 60 sati”, kaže dr. Malaney.
Učinak kofeina na zdravlje srca ovisi o tome koliko kofeina unesete, u kojem obliku i koliko često.
“Dvije šoljice kafe dnevno je prihvatljivo, dok više od četiri nikako nije preporučljivo”, savjetuje dr. Malaney.
S obzirom da svi imaju drugačiju percepciju što je za njih šoljica kafe, svakako nije dobro dnevno unijeti više od 400 miligrama kofeina. Višak kofeina itekako ima uticaja na kardiovaskularni sustav.
Krvni tlak
Kofein povisuje krvni pritisak te je on izraženiji kod ljudi koji inače pate od visokog pritiska, kao i kod onih starije životne dobi.
“Kada se kofein izbaci iz svakodnevnog života, dolazi do snižavanja krvnog pritiska. Kofein potiče simpatičku aktivnost u našem mozgu, a manifestira se kao budnost što u konačnici uzrokuje sužavanje krvnih žila”, kaže dr. Malaney.
Holesterol
Većina studija nije pokazala štetne učinke unosa kofeina u obliku filtrirane kafe na razinu holesterola. Međutim, nefiltrirana kafa može uzrokovati neznatno povišen LDL, odnosno loš holesterol te ukupni holesterol.
Oni osjetljivi na kofein mogu imati simptome lupanja srca nakon unosa kofeina.
Ne pretjerujte
Bez obzira jeste li ljubitelj kafe, ne pretjerujte s dozama. Prema studiji objavljenoj u časopisu American Heart Association, umjerena konzumacija ne ometa rad srca, a neke studije zaključile su da je mala doza čak povezana s manjim rizikom od moždanog udara.
Zeleno lisnato povrće sprečava umor, a začini ‘bude’ kao kava
Ukoliko primijetite bilo kakve simptome koji dolaze s unosom kofeina ili patite od visokog krvnog pritiska,holesterola ili drugih bolesti, posavjetujte se ljekarom, piše Real Simple.