Ne morate imati prekomjernu težinu ili biti u određenim godinama da biste dobili celulit. Iako čak 93 posto žena ima celulit, i dalje ga se većina želi riješiti. Iako možda neće biti moguće u potpunosti se riješiti celulita, postoje stvari koje možete učiniti da ga smanjite.
Kada izgradite lijep, čvrst mišić ispod kože, on će ispuniti prostor čvrstom strukturom i stvoriti glatku površinu. Mreža mišićnih vlakana će se zategnuti i neće dopustiti da se mast provuče do površine. Uz to, više mišića znači i više sagorijevanja masti, a više sagorijevanja masti znači manje masti za proizvodnju celulita.
Ako budete izvodili ove vježbe 2-3 puta sedmično, postići ćete najbolje rezultate. Svaku vježbu izvedite 8-12 puta, a zatim prijeđite na sljedeću. Ovu seriju vježbi ponovite dva puta.
1. Široki čučanj
Široki čučnjevi zatežu unutrašnjost vaših butina i mišiće gluteusa kako bi se stvorila čvršća i podignutija stražnjica. Stanite i raširite noge nešto više od širine ramena, s otvorenim stopalima. Savijte koljena, spuštajući trup i trudeći se da leđa ostanu ravna, a trbuh zategnut. Stegnite mišiće gluteusa i vratite se polako u uspravni položaj.
2. Pištolj čučanj
Ovi čučnjevi jačaju mišiće gluteusa i kvadricepsa, a izvođenjem trenirate i bolju ravnotežu i povećavate stabilnost zglobova. Stanite u normalan stav s neznatno razmaknutim stopalima, a potom ispružite jednu nogu. Rukama držite ravnotežu – tijekom izvođenja čučnja na jednoj nozi, ruke pomičite prema naprijed i na kraju spojite prste. Oslanjajte se na pete prilikom čučnjeva, a potom se lagano vratite u početni položaj. Ponavljajte zadani broj puta, pa promijenite nogu.
3. Čučanj u stranu
Ova vježba jača kvadricepse, mišiće gluteusa i potkoljenice, a trenirate i unutrašnje i vanjske strane butine. Raskorak treba biti širi od širine ramena, a prsti usmjereni prema naprijed. Prebacite težinu na jednu nogu, savijajući koljeno sve dok ne dostigne ugao od 90 stepeni. Druga noga mora biti ravna. Potom se vratite u početni položaj i isto napravite na drugoj strani.
4. Povišen čučanj
Ovo je tradicionalna vježba koja se fokusira na jačanje mišića gluteusa, butina, potkoljenica i listova. Jednu nogu naslonite na stolicu ili neko uzvišenje koje je postavljeno iza vas, s petom prema gore. Drugu nogu savijte u koljenu, spuštajući tijelo prema podu dok se oba koljena ne saviju pod kutom od 90 stepeni. Ako vam se koljeno prednje noge protegne ispred zgloba prilikom spuštanja, potrebno je nogu u početnom položaju pomaknuti još malo naprijed.
U povratku u početni položaj zategnite mišiće gluteusa, zadržavajući težinu na prednjoj nozi. Kada napravite željeni broj ponavljanja, zamijenite noge.
5. Mrtvo dizanje
Ova vježba trenira više mišića nego bilo koja druga, uključujući mišiće leđa, gluteuse, noge, ruke i ramena. Stanite u normalan raskorak s utezima u rukama, ispred tijela. Zategnite trbušnjake i zadržite leđa ravnim dok lagano savijate koljena spuštajući utege prema podu. Stisnite gluteuse i pomoću potkoljenica i nogu podignite se i vratite u uspravni položaj.
6. Gluteus Kicker
Ovo je vježba koja će ojačati i zategnuti gluteuse, izgraditi stabilnost i pomoći vam zategnuti i popuniti stražnjicu. Kleknite i oslonite se dlanovima i koljenima na pod. Zatim jednu nogu podižite unazad, trudeći se zadržati ugao od 90 stepeni u koljenu. Podižite nogu sve dok butina ne bude u ravnini s tijelom. Trbuh neka vam bude zategnut.
U tom položaju zategnite i stisnite mišiće gluteusa. Zatim vratite nogu u početni položaj, pa ponovite pokret više puta. Ne zaboravite promijeniti nogu nakon izvedene serije.
7. Jednonožni most za zadnju ložu
Ovo je sjajna vježba koja jača tetive koljena, gluteuse i donji dio leđa. Lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopalima udaljenim 20-ak centimetara od kukova. Jednu nogu ispružite prema stropu. Stisnite gluteuse i podignite kukove s ispruženom nogom, izvodeći most. Vratite se u početni položaj, ponovite pokret željeni broj puta i na kraju promijenite nogu.
Šta je celulit?
Ukratko, celulit je vrsta masti. Međutim, njegov jedinstven neravni izgled nastao je jer se posebna vrsta potkožnog masnog tkiva zaglavila između mišića i kože. Što se više masnog tkiva skupi, koža sve više dobiva oblik “sira” što posebno iritira žene. Što su mišićna vlakna opuštenija u bilo kojem dijelu vašeg tijela, masnoća će lakše proći kroz njih.
Šta uzrokuje celulit?
Iako je tačan uzrok celulita nepoznat, postoji nekoliko faktora koji mogu doprinijeti pojavi celulita. Starost, hormoni, genetika, prehrambene navike i stil života…
Koji su drugi načini za smanjenje celulita?
Trening snage je najbolji način za smanjiti celulit, ali postoje i druge stvari koje biste trebali uzeti u obzir kao što su kardio treninzi i dijeta.
Kada se i gdje celulit obično pojavljuje?
Nakon puberteta gotovo svatko može dobiti celulit, bez obzira na težinu. I mlade djevojke ga mogu imati, ali on postaje vidljiviji kod starijih žena samo zato što im je koža tanja. Osim toga, i žene i muškarci imaju tendenciju dobijati masnoću i gubiti mišiće s godinama, a to doprinosi pojavi celulita.
Celulit se može pojaviti tamo gdje se skuplja masnoća, ali najčešće se nalazi na stražnjici i butinama. Ova područja sadrže najviše masti, pa prirodno imaju više šanse za nagomilavanje celulita.
Je li celulit genetska pojava?
Da, celulit se može i naslijediti. Ali kao što ste vidjeli na početku ovog članka, postoje specifične vježbe snage koje mogu pomoći u smanjenju pojave celulita na vašem donjem dijelu tijela.
Dobijaju li mršavi ljudi celulit?
Da. Imati celulit ne znači automatski da imate višak kilograma. I mršavi ljudi ga imaju. Čak ga imaju i neke manekenke.
Međutim, ako imate prekomjernu težinu, gubitak kilograma može smanjiti celulit.
Mogu li se osloboditi celulita ako izgubim dovoljno kilograma?
Možete smanjiti celulit ako trenutno imate višak kilograma. Gubitak kilograma će smanjiti masne stanice kao i ukupnu tjelesnu masnoću. Međutim, kao što je već rečeno, i mršavi ljudi imaju celulit. Stoga, oslobodite se svake dodatne težine koja može pogoršati vaš celulit, a onda se fokusirajte na vježbe snage, koje će vas ojačati od glave do pete.
Smanjuju li kreme ili drugi tretmani celulit?
Vjerovatno ne. Tretmani celulita uglavnom su neefikasni i ne ispunjavaju ono što navode. Zapravo, većina liječnika se slaže da čak i ekstremne operacije poput liposukcije ne mogu smanjiti vaš celulit. Uštedite svoj novac i potrošite ga na opremu za kućnu teretanu.