Za mnoge ljude stres počinje čim otvore oči. Misli odmah odlaze na poslovne obaveze, zdravstvene probleme ili napete odnose s drugim ljudima.
Dugotrajni stres s vremenom ne utiče samo na mentalno zdravlje već može ostaviti posljedice i na tijelo, uključujući pamćenje i koncentraciju, imunitet, zdravlje srca i probavu.
Iako se hroničnog stresa nije lako riješiti, male promjene u svakodnevnim navikama mogu pomoći da ga ublažimo. Neke od njih možemo uvesti već u prvih nekoliko minuta nakon buđenja.
Dijetetičarka Mandy Enright i nutricionistica Lisa Valente za Eating Well izdvojile su tri jednostavne navike koje mogu pomoći da jutro, ali i ostatak dana, počnu mirnije.
1. Istegnite se prije nego što ustanete
Istezanje u krevetu nije samo ugodno već može pomoći da tijelo postepeno pripremite za novi dan.
„Ne treba raditi ništa naporno. Dovoljne su jednostavne vježbe poput privlačenja koljena prsima, istezanja cijelog tijela i laganog okretanja s jedne strane na drugu kako bih pripremila tijelo za dan“, rekla je Enright.
Ne morate raditi cijelu rutinu joge. Već nekoliko minuta laganog pokreta može biti korisno, posebno ako ga kombinujete sa sporim i dubokim disanjem.
Istraživanja pokazuju da duboko disanje može pomoći u smanjenju osjećaja stresa, ali i uticati na puls i nivo kortizola.
„Sporo i duboko disanje uz svako istezanje pomaže mi da se smirim i prije nego što ustanem iz kreveta“, dodala je Enright.
2. Popijte vodu čim se probudite
Dovoljan unos tečnosti važan je tokom cijelog dana, ali čaša vode ubrzo nakon buđenja može biti dobar način da nadoknadite tečnost izgubljenu tokom noći.
„Vodu je potrebno piti tokom cijelog dana, ali ujutro je važno nadoknaditi tečnost koju smo izgubili tokom noći“, kaže Valente.
Unos vode povezuje se i s nivoom kortizola, hormona koji učestvuje u odgovoru organizma na stres. Premalo tečnosti može biti povezano s višim nivoom kortizola.
Jednostavan trik je da čašu vode ostavite pored kreveta prije spavanja kako biste je imali nadohvat ruke čim se probudite.
Ako vam ujutro ne odgovara hladna voda, možete popiti i šolju tople vode.
3. Uvedite svoju jutarnju rutinu
Ustaljena jutarnja rutina može pomoći da dan započnete mirnije i s većim osjećajem kontrole.
To može biti vježbanje, kratka šetnja, istezanje, tuširanje ili neka sasvim jednostavna navika.
„Jedna od prvih stvari koje ujutro napravim jeste da obučem odjeću za vježbanje koju sam pripremila večer prije. Vježbanje dokazano popravlja raspoloženje i može nam pomoći da se lakše nosimo sa stresom“, ističe Valente.
Ipak, jutarnja rutina ne mora biti naporna.
„Meni je umivanje hladnom vodom postalo ritual. Hladna voda na licu ne samo da me razbudi nego mi pruža i umirujući, osvježavajući osjećaj“, kaže Enright.
Kada svako jutro ponavljamo nekoliko jednostavnih radnji, ne moramo odmah nakon buđenja razmišljati o tome šta ćemo prvo uraditi. Istovremeno dobijamo osjećaj da smo već nešto postigli.
Čak i jednostavne navike poput namještanja kreveta, nekoliko minuta istezanja ili umivanja mogu pomoći da jutro počne mirnije – i da u novi dan uđemo s manje napetosti.