Zimska depresija, poznata i kao sezonski afektivni poremećaj (SAP), javlja se kod pojedinaca tokom jeseni i zime, kada su dani kraći, a izloženost dnevnom svjetlu smanjena. Ovo stanje karakterišu promjene u raspoloženju i ponašanju koje mogu uticati na svakodnevno funkcionisanje.
Uobičajni simptomi:
-Hronični umor i pospanost
-Smanjena motivacija i energija
-Gubitak interesa za svakodnevne aktivnosti
-Povećana potreba za ugljikohidratima i dobijanje na težini
-Osjećaj tuge, bezvoljnosti ili razdražljivosti
Moguće mjere samopomoći:
1. Izlaganje dnevnom svjetlu
Boravak na otvorenom, posebno ujutro, može pomoći u ublažavanju simptoma. U nekim slučajevima preporučuje se i terapija svjetlom (fototerapija).
2. Tjelesna aktivnost
Redovno kretanje podstiče lučenje hormona koji pozitivno utiču na raspoloženje. Preporučuje se barem 30 minuta umjerene fizičke aktivnosti dnevno.
3. Uravnotežena ishrana
Ishrana bogata vitaminima, mineralima i omega-3 masnim kiselinama može pomoći u stabilizaciji raspoloženja. Vitamin D, koji se zimi teže dobija prirodnim putem, posebno je važan.
4. Održavanje rutine
Uspostavljanje dnevne rutine pomaže u očuvanju osjećaja strukture i kontrole, što može pozitivno uticati na psihičko stanje.
5. Socijalna povezanost
Održavanje kontakta s porodicom i prijateljima može ublažiti osjećaj izolacije i usamljenosti.
Kada potražiti stručnu pomoć:
Ako simptomi traju duže od dvije sedmice, pogoršavaju se ili utiču na svakodnevni život, preporučuje se razgovor s porodičnim ljekarom, psihologom ili psihijatrom. Profesionalna pomoć može uključivati psihoterapiju, medikamentoznu terapiju ili kombinaciju pristupa.