U vremenu ubrzanog života, san je postao luksuz koji mnogi sebi ne mogu priuštiti. Međutim, san nije samo odmor — on je temelj zdravlja, raspoloženja i produktivnosti. Dobra vijest je da za bolji san ne morate odmah posegnuti za tabletama — dovoljno je nekoliko malih promjena u svakodnevnim navikama.
Jedna od najvažnijih stvari jeste redovno vrijeme odlaska na spavanje. Tijelo voli rutinu, a neredovno spavanje zbunjuje unutarnji sat i remeti ciklus sna. Također, izbjegavanje ekrana (telefon, TV, laptop) barem sat vremena prije spavanja pomaže mozgu da se “odvoji” od vanjskih podražaja i pripremi za odmor.
Prehrana igra važnu ulogu u kvaliteti sna. Teški obroci kasno navečer mogu izazvati nelagodu i otežati uspavljivanje, dok napici s kofeinom, čak i u poslijepodnevnim satima, mogu imati učinak budilnika. Umjesto toga, preporučuju se lagani obroci i napici poput toplog mlijeka ili čaja od kamilice.
Uredite i prostor za spavanje: neka soba bude tiha, mračna i prozračna. Mali rituali poput kratkog čitanja, slušanja umirujuće muzike ili nekoliko minuta dubokog disanja mogu signalizirati tijelu da je vrijeme za san.
San nije luksuz, već biološka potreba. Poboljšanje njegove kvalitete ne zahtijeva velika ulaganja, samo malo pažnje — a nagrada je svakodnevna svježina i bolje zdravlje.