Kako dani postaju kraći, a noći sve hladnije, mnogima je san sve teži. Promjene u svjetlu i temperaturi, zajedno sa sezonskim varijacijama raspoloženja, mogu poremetiti naše unutrašnje ritmove. Međutim, postoje određeni trikovi kojima se možete poslužiti kako biste poboljšali san.
Hladnije večeri tokom jeseni i zime često mogu otežati uspavljivanje, dok dodavanje predebelih pokrivača ponekad vodi do pregrijavanja usred noći. Dr. Gareth Nye, predavač biomedicinskih nauka na Univerzitetu Salford, objašnjava zašto promjene vremena u jesen i zimu otežavaju san i nudi nekoliko naučno utemeljenih savjeta za kvalitetniji odmor.
“Kraći dani i smanjena izloženost svjetlosti tokom jeseni i zime značajno utječu na san, cirkadijalne ritmove i proizvodnju melatonina. Melatonin je hormon koji signalizira tijelu da je vrijeme za spavanje, a njegovi nivoi prirodno rastu u mraku”, navodi.
On dodaje: “Budući da moramo da se budimo dok je još mrak, naše tijelo se bori sa usklađivanjem prirodnih ritmova. Ovo je razlog zbog kojeg se u jesen i zimu često osjećamo umorno nivo melatonina raste zbog nedostatka svjetlosti”.
Naglašava i utjecaj naglih promjena temperature: “Hladnije sobe obično pomažu boljem snu, ali nagli padovi temperature mogu izazvati drhtanje i nelagodnost, što remeti san”.
Raspoloženje također igra ulogu: “Nedostatak sna utječe na raspoloženje, ali i loše raspoloženje može otežati spavanje. Sezonska depresija je stvarno stanje koje je djelimično povezano sa poremećenim snom i smanjenim nivoima serotonina i vitamina D zbog manjka sunčeve svjetlosti”.
Trikovi koje preporučuje za bolji san ove jeseni:
- Održavajte ruke i stopala toplim – Ruke i stopala igraju ključnu ulogu u regulisanju tjelesne temperature, pa se preporučuje da nosite čarape uveče, koristite termofor u podnožju kreveta, ali i izmasirate ruke i stopala pred spavanje.
- Zagrijte krevet, a ne sobu – Iako je primamljivo pojačati grijanje, hladnija soba pogoduje boljem snu. Idealna temperatura je između 16 i 18 stepeni Celzijusa.
- Prigušeno večernje svjetlo – Upravljanje svjetlom je posebno važno u jesen. Smanjite izloženost ekranima i jakim svjetlima prije spavanja. Povećajte prirodno svjetlo ujutru
- Odaberite odgovarajuću posteljinu – Debeli jorgani mogu zadržati vlagu i izazvati znojenje. Prirodne tkanine poput bambusa koje propuštaju vazduh, zadržavaju toplotu i brzo uklanjaju vlagu.
- Odaberite odgovarajuću odjeću za spavanje – Ono što nosite u krevet jednako je važno kao i posteljina. Izbjegavajte debeli flis koji zadržava znoj.