Migrenu mogu pokrenuti brojne promjene i vanjski faktori, uključujući nagle promjene vremena, hormonalne oscilacije tokom menstrualnog ciklusa, stres, pušenje, dehidraciju te jaku buku i svjetlost. Međutim, okidači mogu biti i određene namirnice, ističe neurologinja Vida Demarin u knjizi „Pobijedimo migrenu i druge glavobolje“.
Među mogućim prehrambenim okidačima je tiramin, spoj koji se može stvarati tokom sazrijevanja i prerade hrane. Nalazi se u jogurtu, kiselom mlijeku, zrelim sirevima s plijesni, crnom vinu i suhomesnatim proizvodima.
Migrenu kod pojedinih osoba mogu potaknuti i kofein, intenzivni začini, agrumi, morski plodovi te banane. Na spisku namirnica koje neki ljudi navode kao okidače nalaze se i jaja, brokula, rukola, kupus i prokulice. Ipak, reakcije su individualne i ove namirnice ne izazivaju migrenu kod svih.
Temperatura hrane i preskakanje obroka također mogu biti okidači
Važnu ulogu može imati i temperatura hrane i pića. Veoma tople supe, ali i sladoled te napici s ledom, kod nekih ljudi mogu izazvati glavobolju. Okidači mogu biti i restriktivne dijete te preskakanje obroka, posebno doručka.
U prevenciji napada preporučuju se redovni obroci i raznovrsna ishrana. Zeleno lisnato povrće, meso, jaja, sjemenke i orašasti plodovi sadrže vitamine i minerale važne za normalno funkcionisanje organizma. Posebno se izdvajaju vitamini B grupe i magnezij, koji se proučavaju zbog njihove moguće uloge u prevenciji migrene.
Jaja su, naprimjer, dobar izvor riboflavina, odnosno vitamina B2, dok orašasti plodovi sadrže magnezij. Preporučuju se i složeni ugljikohidrati te namirnice bogate vlaknima, poput heljde, ječma, bulgura, zobi, cjelovitih žitarica i kvinoje.
Ako često imate migrene, korisno je voditi dnevnik ishrane i glavobolja kako biste lakše prepoznali moguće okidače. Nije potrebno unaprijed izbacivati čitave grupe namirnica jer se reakcije razlikuju od osobe do osobe.
Ako su glavobolje česte ili intenzivne, preporučuje se razgovor s ljekarom o odgovarajućem liječenju i načinima prevencije.