Namirnice koje poboljšavaju probavno zdravlje

Zdrava probava ključna je za cjelokupno zdravlje, a pravilna ishrana može značajno pomoći u održavanju crijevne funkcije. Evo nekoliko namirnica koje su posebno korisne:

1. Jogurt i kefir – Bogati su probioticima, dobrim bakterijama koje pomažu ravnoteži crijevne mikroflore i olakšavaju varenje.
2. Cjelovite žitarice – Ovsene pahuljice, smeđa riža, ječam i integralni hljeb sadrže vlakna koja potiču redovnu stolicu i sprječavaju zatvor.
3. Voće bogato vlaknima – Jabuke, kruške, bobičasto voće i banane pomažu pokretanju probave i podržavaju zdravu mikrofloru crijeva.
4. Povrće – Brokula, špinat, kelj i mrkva sadrže vlakna i nutrijente koji pomažu u održavanju crijevne funkcije.
5. Orašasti plodovi i sjemenke – Bademi, chia sjemenke i lan pomažu u probavi i doprinose osjećaju sitosti.
6. Mahunarke – Grah, leća i slanutak bogati su vlaknima i proteinima, a doprinose redovnom radu crijeva.
7. Voda – Hidratacija je ključna za probavu jer pomaže vlaknima da bolje djeluju i olakšava kretanje hrane kroz crijeva.

Savjet: Uvođenje ovih namirnica postepeno i uz dovoljno tekućine može smanjiti nadutost i potaknuti zdravo funkcioniranje probavnog sistema.