Ljetni mjeseci donose više sunčanih dana, ali i manju potrebu za teškom hranom. Zbog visokih temperatura, organizam troši manje energije na grijanje tijela, pa je važno prilagoditi ishranu sezoni – birati lagane, osvježavajuće obroke bogate vodom, vlaknima i vitaminima.
Nutricionisti preporučuju sezonsko voće i povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i lagane proteine poput ribe, jaja i mahunarki. Gazirana pića i brza hrana dodatno opterećuju tijelo i treba ih svesti na minimum, dok je unos vode ključan – najmanje dva litra dnevno.
Najbolji ljetni jelovnik
Ljeti ne treba jesti obilno, ali ni preskakati obroke. Ključ je u ravnoteži i hidrataciji. Tako se tijelo manje umara, a raspoloženje i energija ostaju na visokom nivou.
Dajemo vam primjer kako se možete hraniti tokom vrelih ljetnih mjeseci.
Obrok | Namirnice / Jelo |
---|---|
Doručak | Grčki jogurt, borovnice, chia sjemenke, kašičica meda. |
Užina | Šaka badema, jedan kivi. |
Ručak | Salata s leblebijama, paradajz, krastavac, masline, maslinovo ulje i limunov sok. |
Užina | Lubenica ili nektarina. |
Večera | File lososa (ili tikvice s roštilja), kus-kus, rukola s nekoliko kapi limuna. |