29 C
Sarajevo
01.07.2025

Namirnice za vrele dane: Kako se hraniti tokom ljeta

Zbog visokih temperatura, organizam troši manje energije na grijanje tijela, pa je važno prilagoditi ishranu sezoni – birati lagane, osvježavajuće obroke bogate vodom, vlaknima i vitaminima.

Ljetni mjeseci donose više sunčanih dana, ali i manju potrebu za teškom hranom. Zbog visokih temperatura, organizam troši manje energije na grijanje tijela, pa je važno prilagoditi ishranu sezoni – birati lagane, osvježavajuće obroke bogate vodom, vlaknima i vitaminima.

Nutricionisti preporučuju sezonsko voće i povrće, cjelovite žitarice, orašaste plodove i lagane proteine poput ribe, jaja i mahunarki. Gazirana pića i brza hrana dodatno opterećuju tijelo i treba ih svesti na minimum, dok je unos vode ključan – najmanje dva litra dnevno.

Najbolji ljetni jelovnik

- OGLAS -

Ljeti ne treba jesti obilno, ali ni preskakati obroke. Ključ je u ravnoteži i hidrataciji. Tako se tijelo manje umara, a raspoloženje i energija ostaju na visokom nivou.

Dajemo vam primjer kako se možete hraniti tokom vrelih ljetnih mjeseci.

ObrokNamirnice / Jelo
DoručakGrčki jogurt, borovnice, chia sjemenke, kašičica meda.
UžinaŠaka badema, jedan kivi.
RučakSalata s leblebijama, paradajz, krastavac, masline, maslinovo ulje i limunov sok.
UžinaLubenica ili nektarina.
VečeraFile lososa (ili tikvice s roštilja), kus-kus, rukola s nekoliko kapi limuna.
- OGLAS -

Pročitajte još

NAJNOVIJEFACE.BA