Probudili ste se umorni nakon loše prospavane noći? Ili se jednostavno niste mogli naspavati koliko ste željeli?
Dok vam instinkt možda govori “kafa – odmah”, možda se pitate koji je zaista najbolji način da prebrodite dan. I šta stručnjaci preporučuju da uradite da se jedna loša noć ne pretvori u sedmicu nedostatka sna?
Koliko god primamljivo bilo, odgađanje alarma nakon nemirne noći može pogoršati stvari.
Svaki ciklus drijemeža i buđenja dodatno fragmentira vaš san, ostavljajući vas tromijim kako jutro odmiče.
“Drijemanje vas zapravo može učiniti da se osjećate ošamućenije”, rekla je stručnjakinja za spavanje Rachel Beard, menadžerica za zdravlje sna u A.H. Beard.
Hidrirajte se, hidrirajte se, hidrirajte se
Nedostatak sna povećava vjerovatnoću dehidracije, što može pogoršati mentalnu maglu i umor. Da biste to spriječili, započnite dan velikom čašom vode. Dodatni bodovi za dodavanje elektrolita ili probajte koštanu juhu ako želite promjenu.
“Samo 2% dehidracije smanjuje vaše kognitivne performanse za 10-20%, utičući na pažnju, pamćenje i brzinu mentalne obrade”, objasnila je nutricionistica Veronika Larisova, suosnivačica Chief Bara.
Prioritizirajte sunčevu svjetlost
Prirodna svjetlost je znak vašeg tijela da se resetuje. Zato pokušajte izaći van na 10 do 15 minuta što prije nakon buđenja, idealno unutar prvog sata. Ovo potiskuje melatonin, vaš hormon spavanja, i pojačava serotonin, podižući i raspoloženje i budnost.
“Sunčeva svjetlost pomaže u regulaciji cirkadijalnog ritma kako biste bolje spavali sljedeće noći”, dodao je Beard.
Sada je vrijeme za kafu
Da, možete dobiti svoju dozu kofeina, samo ne odmah. Pričekajte 90 minuta nakon buđenja kako bi vaši prirodni nivoi kortizola (hormona buđenja) prvo mogli obaviti svoj posao. Pijenje kafe nakon doručka također može obuzdati nervozu, a ograničavanje kofeina nakon 15 sati osigurat će da vam neće poremetiti sljedeće vrijeme za spavanje.
Ako očajnički želite treću šoljicu, prvo pokušajte s istezanjem, brzom šetnjom ili kratkim odmorom.
Tuširajte se hladnom vodom
Možda ste čuli da vam hladni tuševi mogu pomoći da se razbudite. Ali ako oklijevate da se odlučite za potpuno ledeno pranje, nekoliko sekundi pod hladnom vodom na kraju vašeg uobičajenog tuširanja može biti dovoljno i pokrenuti vaš mozak u stanje budnosti.
Držite se svog uobičajenog vremena za spavanje
Oduprite se svakom porivu da ‘nadoknadite’ san tako što ćete drastično rano otići u krevet, jer to riskira da još više poremeti vaš biološki sat.
Umjesto toga, koristite svoju uobičajenu rutinu za opuštanje: prigušite svjetla, isključite ekrane i pokušajte nešto smirujuće poput čitanja ili meditacije prije spavanja, te pokušajte se držati svog uobičajenog vremena za spavanje.
Ako niste pospani, izbjegavajte ležanje u krevetu i skrolanje po internetu, jer će plavo svjetlo s vašeg telefona još više otežati uspavljivanje.