Kako biste smanjili masnoće na stomaku, preporučuje se smanjen unos ugljikohidrata, a povećanje proteina i vlakana.
Namirnice i sastojci koji pomažu u sagorijevanju sala na trbuhu uključuju crveno voće, zobene pahuljice, biljne proteine, nemasno meso, lisnato povrće, masnu ribu, jabukovo sirće, resveratrol, holin i druge, piše Medicine.net.
Istraživanja pokazuju da su ljudi koji su se pridržavali ishrane s niskim udjelom ugljikohidrata tokom pet godina imali manji obim struka od onih koji nisu.
Promjena prehrane ne znači nužno trenutno mršavljenje, ali ako redovno jedete namirnice koje sagorijevaju salo i pritom se pridržavate fizičke aktivnosti, rezultati neće izostati.
Mogu li izgubiti salo s trbuha preko noći?
Ne postoji čarobni trik za gubitak sala s trbuha preko noći. Ipak, dosljedna prehrana bogata namirnicama koje ciljano tope masnoće može donijeti rezultate kroz vrijeme. Ključ je u kontroli kalorija i redovnom vježbanju.
Najefikasnije namirnice za mršavljenje:
Resveratrol: Nalazi se u voću, kikiriki puteru i tamnoj čokoladi. Usporava nakupljanje masti.
Crveno voće: Što je boja intenzivnija, to je jače u borbi protiv gena za gojaznost.
Holin: Nalazi se u jajima i pomaže u suzbijanju visceralne masti.
Začini: Cimet i đumbir mogu pomoći u smanjenju nadutosti i usporavanju rada gena za skladištenje masti.
Zobene pahuljice: Sjajan doručak koji nudi osjećaj sitosti i balansira šećer u krvi.
Biljni proteini: Nalaze se u soji, grašku, orasima, sjemenkama (bademi, suncokret…).
Nemasno meso: Pomaže u očuvanju metabolizma – pileća prsa, puretina i nemasna govedina su idealni.
Lisnato povrće i zeleni čaj: Smanjuju upale i utiču na gene za pohranu masti.
Fermentisana hrana (jogurt): Lactobacillus soje može smanjiti abdominalnu masnoću do 4% u 6 sedmica.
Masna riba: Omega-3 masne kiseline iz lososa, skuše, sardina i haringi značajno smanjuju visceralnu mast.
Jabukovo sirće: Pomaže u sagorijevanju masti – najbolje ga je piti razblaženog s vodom, ujutro na prazan stomak.
Najbolja dijeta za mršavljenje
Američka asocijacija za dijabetes preporučuje:
Ukupni unos masti: 20–30% od ukupnih kalorija
Zasićene masti: manje od 7%
Izbjegavati trans masti
Dodatni savjeti
Smanjite unos šećera
Fokusirajte se na biljnu prehranu
Birajte integralne žitarice, izbjegavajte rafinisane
Pulsne biljke (grah, leća, slanutak) pomažu u regulaciji šećera i pružaju dug osjećaj sitosti
Izbjegavajte prerađenu hranu i čitajte deklaracije
Mediteranska dijeta – broj 1 za zdrav gubitak kilograma
Mediteranska ishrana potiče mršavljenje, smanjuje rizik od dijabetesa, srčanih bolesti, moždanog udara, depresije i Alzheimera.
Fokusira se na:
Maslinovo ulje
Voće i povrće
Integralne žitarice
Riba (2+ puta sedmično)
Mahunarke, orašasti plodovi
Umjeren unos mesa, jaja, mliječnih proizvoda
Čaša vina uz obrok (umjereno)
Primjer jelovnika:
Doručak: Tost s avokadom ili dimljeni losos
Ručak: Supa od paradajza ili leća
Večera: Integralna pasta s povrćem i maslinama
Uživanje u obrocima s porodicom i prijateljima je ključni dio ovog načina života. Ova dijeta nudi ravnotežu, lako se prati i pruža dugoročne rezultate.