Kada napunite 30 godina, prirodno počinjete gubiti mišićnu masu svakih 10 godina. Nažalost, smanjenje mišićne mase znatno olakšava dobijanje masti.
Uz uspostavljanje dosljedne rutine vježbanja, postoje neke potrebne promjene u prehrani kako biste ubrzali sagorijevanje masti. S tim u vezi, nutricionistica Lisa Young preporučila je pet namirnica za gubitak kilograma u 40-ima.
Sjemenke lana
Sjemenke lana su odličan izvor omega-3 masnih kiselina, a pritom su pune vlakana. Istraživanja pokazuju da konzumiranje otprilike 30 grama vlakana dnevno može podržati vaše napore u mršavljenju. Vlakna potiču osjećaj sitosti bez vraćanja kalorija.
Bobičasto voće
Ako želite smršavjeti u 40-ima, razmislite o dodavanju svježih malina, kupina, jagoda ili borovnica u zobene pahuljice, jogurt ili smoothie ili jednostavno uživajte u porciji bobičastog voća s malo meda kao međuobrok.
Voće sadrži impresivan niz hranjivih tvari, a kada se doda zdravom načinu života, može potaknuti gubitak težine. Bobičasto voće sadrži visok udio vode, antioksidanse koji pomažu kod upala i fitokemikalije.
Avokado
Uz visok udio vode, voće sadrži vlakna, koja imaju minimalno kalorija, a avokado nije izuzetak. Kaže se da osobe koje jedu avokado konzumiraju više povrća i voća u svakodnevnom životu, uz manje hrane koja sadrži dodani šećer.
Studija iz 2013. godine objavljena u časopisu Nutrition Journal, otkrila je da jedenje polovice avokada za ručak može pomoći da se osjećate sito sljedeća tri do pet sati.
Orašasti plodovi i sjemenke
Kada se konzumiraju umjereno, orašasti plodovi i sjemenke nevjerovatno su jednostavan i zdrav međuobrok koji možete uključiti u prehranu za mršavljenje. Young kaže da su bogati vlaknima, proteinima i zdravim mastima.
Ove namirnice bogate su fitokemikalijama i hranjivim tvarima. Mikronutrijenti u orašastim plodovima i sjemenkama uključuju antioksidanse poput cerotenoida, tokoferola (vitamin E), flavonoida i resveratrola. Osim toga, istraživanja pokazuju da konzumiranje orašastih plodova može rezultirati većim gubitkom težine i poboljšanom osjetljivošću na inzulin.
Kiseli kupus
Kiseli kupus ima i probiotike i prebiotike. Postoji mnogo razloga zašto vam kiseli kupus može pomoći u mršavljenju.
Nema puno kalorija, ima malo masti i pun je vlakana koja potiču osjećaj sitosti. To će pomoći u sprečavanju nezdravih žudnji i duže vas držati sitima tokom dana. Osim toga, probiotici u kiselom kupusu mogu smanjiti apsorpciju masti.
Osim što pomaže u mršavljenju, kiseli kupus sadrži ključne hranjive tvari poput željeza, folata, mangana, vitamina C, vitamina K1, bakra i kalija.