Ako ste navikli da pred spavanje popijete veliku čašu vode ili primjećujete da navečer unosite znatno više tečnosti nego tokom dana, važno je znati kako ova navika može utjecati na organizam. Prema objašnjenjima stručnjaka s klinike Cleveland Clinic, veće količine vode neposredno prije odlaska u krevet mogu vas buditi tokom noći zbog potrebe za mokrenjem, čime se narušava kvalitet sna. Ipak, to ne znači da trebate lijegati žedni ili izbjegavati vodu kada vam je potrebna.
Voda je neophodna za normalno funkcionisanje organizma, ali važno je i kada je i u kojim količinama unosimo. Ako primijetite da se vaša potreba za tečnošću promijenila ili da se noću budite češće nego ranije, vrijedi obratiti pažnju na to šta se događa s vašim tijelom.
Zašto se češće budimo tokom noći?
Kada pred spavanje popijemo više vode nego što smo navikli, bubrezi nastavljaju filtrirati krv i stvarati urin. Mokraćni mjehur se puni i, kada dostigne određenu zapreminu, šalje signal da je vrijeme za odlazak u toalet.
Zbog toga se osobe koje piju velike količine tečnosti neposredno prije spavanja mogu češće buditi tokom noći. Ova pojava naziva se nokturija, odnosno potreba za mokrenjem tokom perioda predviđenog za spavanje. Može biti posljedica prevelikog unosa tečnosti navečer, ali i određenih zdravstvenih stanja ili djelovanja lijekova.
Povremeni odlazak u toalet tokom noći uglavnom nije razlog za zabrinutost. Problem nastaje kada se buđenje ponavlja iz noći u noć jer može prekinuti ciklus spavanja i otežati ponovno uspavljivanje.
Kvalitet sna može biti narušen
Ako vas puna bešika redovno budi, ne gubite samo nekoliko minuta sna. Ponavljani prekidi mogu otežati postizanje kvalitetnog, neprekinutog odmora, zbog čega se sljedećeg jutra možete osjećati umorno, pospano i bez energije.
Dugotrajno narušavanje sna može utjecati na svakodnevno funkcionisanje i opće zdravlje. Zato, ako primijetite da se svake noći budite nekoliko puta zbog odlaska u toalet, vrijedi promijeniti večernje navike i provjeriti postoji li još neki uzrok.
Može li previše vode pred spavanje biti opasno?
Samo pijenje vode navečer ne predstavlja problem za većinu zdravih ljudi. Međutim, važno je razlikovati nekoliko čaša vode raspoređenih tokom večeri od unošenja veoma velikih količina u kratkom vremenskom periodu.
Prekomjeran unos vode može razrijediti natrij u krvi i izazvati stanje poznato kao hiponatremija. Natrij je elektrolit važan za normalno funkcionisanje nerava, mišića i ćelija. Kada njegova koncentracija postane preniska, mogu se javiti mučnina, povraćanje, glavobolja i nadutost, dok teži slučajevi mogu izazvati konfuziju i napade.
Ipak, jedna dodatna čaša vode pred spavanje kod zdrave osobe nije isto što i prekomjeran unos koji može izazvati ozbiljan poremećaj elektrolita. Rizik zavisi od količine i brzine unosa vode, kao i od zdravstvenog stanja. Poseban oprez potreban je kod osoba s ozbiljnim oboljenjima bubrega ili srca.
Šta ako ste navečer stalno žedni?
Ako samo povremeno poželite čašu vode pred spavanje, najčešće nema razloga za brigu. Međutim, ako primijetite da ste neobično žedni svake večeri, čak i nakon što ste unijeli dovoljno tečnosti, nemojte automatski pretpostaviti da je riječ o bezazlenoj navici.
Pojačana žeđ može biti povezana s nedovoljnim unosom tečnosti tokom dana, toplom prostorijom, suhim zrakom, disanjem na usta, određenim lijekovima ili slanijom hranom. Ipak, uporna i izražena žeđ, posebno kada je prati učestalo mokrenje, može biti simptom dijabetesa ili drugog zdravstvenog problema.
Ako se ova promjena pojavila iznenada ili traje danima, razgovarajte s ljekarom koji će procijeniti jesu li potrebne dodatne analize.
Koliko vode treba piti navečer?
Ne postoji univerzalna količina vode koja odgovara svima jer potrebe zavise od fizičke aktivnosti, temperature, ishrane i zdravstvenog stanja.
Ako vas noćno mokrenje ometa, praktično rješenje je da veće količine tečnosti unosite ranije tokom dana, umjesto neposredno pred spavanje. Možete pokušati smanjiti unos većih količina tečnosti tokom posljednja dva sata prije odlaska u krevet. To, međutim, nije stroga zabrana: ako ste žedni, nekoliko gutljaja vode sasvim je u redu.
Da biste smanjili vjerovatnoću noćnog buđenja, možete pokušati sljedeće:
- Pijte vodu redovno tokom dana, umjesto da pokušavate nadoknaditi sav potreban unos navečer.
- Uz večeru popijte uobičajenu količinu tečnosti, a neposredno prije spavanja birajte manje količine.
- Obratite pažnju na kafu, čaj s kofeinom i alkohol jer mogu povećati potrebu za mokrenjem ili dodatno poremetiti san.
- Nemojte namjerno ograničavati unos vode ako ste žedni, dehidrirani ili ste izgubili više tečnosti zbog vježbanja ili vrućine.
Kada je vrijeme da se obratite ljekaru?
Ako se redovno budite više puta tokom noći zbog mokrenja, a promjena navika ne pomaže, važno je utvrditi uzrok. Nokturija može biti povezana s infekcijom urinarnog trakta, dijabetesom, poremećajima rada mokraćnog mjehura, određenim lijekovima, ali i problemima sa spavanjem ili srcem.
Posebnu pažnju obratite na pojačanu žeđ praćenu učestalim mokrenjem, bol ili peckanje pri mokrenju, krv u urinu ili neobjašnjiv umor. Ovi simptomi zahtijevaju medicinsku procjenu, dok bol praćen temperaturom ili pojava krvi u urinu zahtijevaju brzu procjenu zdravstvenog radnika.
Čaša vode pred spavanje sama po sebi nije loša navika. Mnogo je važnije da tokom cijelog dana unosite dovoljno tečnosti, da ne pijete velike količine odjednom i da obratite pažnju na promjene koje se ponavljaju. Ako vam je žeđ navečer postala neuobičajeno jaka ili zbog mokrenja redovno gubite san, nemojte problem rješavati samo izbacivanjem vode iz večernje rutine, već provjerite šta ga uzrokuje.