Pojačana želja za hranom u danima prije menstruacije poznata je mnogim ženama, a ponekad je toliko izražena da se čini gotovo nemogućim odoljeti kaloričnim obrocima. Ta pojava nije umišljena, već je riječ o fiziološkom odgovoru na hormonalne promjene u tijelu, objašnjava specijalistica za žensko zdravlje dr. Lynn Pattimakiel. Uzroci su složeni, ali postoje načini da se tim promjenama lakše upravlja, piše Cleveland Clinic.
Zašto se javlja želja za hranom?
Želja za određenim namirnicama javlja se kao odgovor na niz promjena u organizmu. U danima koji prethode menstruaciji dolazi do promjena nivoa spolnih hormona poput progesterona i estradiola, nivo šećera u krvi može biti nestabilniji, a aktivnost serotonina se smanjuje.
Uz to, hormoni gladi, grelin i leptin, mogu izaći iz ravnoteže. Zbog svih tih promjena pojedine vrste hrane postaju posebno privlačne.
Dodatni faktor je i priprema organizma za zahtjevan fiziološki proces.
„Energetske potrebe tijela u mirovanju rastu prije menstruacije pa ono prirodno traži više goriva“, objašnjava dr. Pattimakiel.
Želja za tjesteninom sa sirom ili kaloričnim napicima može imati i evolucijsku pozadinu. Prema njenim riječima, organizam može tražiti dodatnu energiju uoči menstruacije kao dio bioloških mehanizama koji su se razvijali kroz historiju.
Kada počinju simptomi?
Žudnja za hranom najčešće se javlja u srednjoj ili kasnoj lutealnoj fazi menstrualnog ciklusa, otprilike pet do deset dana prije početka menstruacije.
U tom periodu hormoni počinju naglo oscilirati, što može dovesti do pojačane gladi, promjena raspoloženja i umora – klasičnih simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS).
Iako se može činiti nasumičnom, vrsta hrane za kojom se javlja želja prije i tokom menstruacije može biti povezana s fiziološkim promjenama u organizmu.
Čokolada
Čokoladi je teško odoljeti, a neposredno prije ili tokom menstruacije taj izazov može biti još veći.
Čokolada sadrži šećer, ugljikohidrate, kofein, magnezij, triptofan, feniletilamin i teobromin. Ti sastojci mogu doprinijeti osjećaju energije i boljeg raspoloženja, što mnogima posebno prija u periodu kada se osjećaju umorno ili neraspoloženo.
Slatkiši, hljeb i tjestenina
Slatkiši, posebno čokolada, često su na vrhu liste želja prije menstruacije jer mogu utjecati na sistem nagrađivanja u mozgu i nivo serotonina, koji tada može biti niži.
Šećer može kratkotrajno podići raspoloženje i energiju, ali nakon toga može uslijediti nagli pad.
Želja za hljebom, tjesteninom i pecivima također može biti povezana s potrebom organizma za brzom energijom. Ipak, pretjerivanje s rafiniranim ugljikohidratima može dovesti do većih oscilacija šećera u krvi i dodatnog umora.
Slana i masna hrana
Neke žene prije menstruacije imaju pojačanu želju za slanim grickalicama, što može biti povezano s nadutošću i promjenama u zadržavanju tečnosti. Međutim, previše natrija može dodatno pogoršati osjećaj nadutosti.
Želja za masnijom hranom ponekad može ukazivati na potrebu za zasitnijim obrokom i većim unosom proteina.
Proteini pomažu da se duže osjećamo siti i mogu smanjiti potrebu za stalnim grickanjem. Dobri izvori su piletina, riba i leća.
Treba li se oduprijeti žudnji?
Pitanje je treba li potpuno ignorisati želju za određenom hranom.
Povremena poslastica nije problem, ali namirnice za kojima se najčešće javlja jaka želja, poput pržene hrane, slatkiša i rafiniranih ugljikohidrata, kod nekih osoba mogu pogoršati nadutost, grčeve i druge simptome PMS-a.
Zato je bolji pristup pronaći ravnotežu, umjesto potpunog uskraćivanja hrane koju volimo.
Kako ublažiti žudnju?
Nekoliko jednostavnih navika može pomoći u ublažavanju simptoma PMS-a.
Redovna fizička aktivnost, dovoljno sna i dobra hidratacija mogu pomoći u smanjenju stresa i promjena raspoloženja.
Važno je ne preskakati obroke, već birati manje i uravnotežene obroke koji pomažu održavanju stabilnijeg nivoa šećera u krvi.
Preporučuju se složeni ugljikohidrati poput integralnih žitarica i mahunarki, proteinske užine, kao i orašasti plodovi i sjemenke.
Kod nekih žena mogu pomoći i dodaci poput kalcija i vitamina B6, ali njihovu upotrebu treba prethodno razmotriti s ljekarom.
Kada žudnja više nije samo PMS?
Žudnja za hranom tokom ciklusa je normalna, ali ako postane izrazito jaka ili počne ometati svakodnevni život, dobro je potražiti stručnu pomoć.
U nekim slučajevima uzrok može biti predmenstrualni disforični poremećaj (PMDD) ili drugo zdravstveno stanje koje utiče na hormone.
Kognitivno-bihevioralna terapija može pomoći kod fizičkih i psihičkih simptoma PMS-a, uključujući izraženu žudnju za hranom. Ljekar može procijeniti i druge mogućnosti liječenja ako su simptomi ozbiljni.