Digitalni ekrani su sveprisutni, ne samo na poslu već i u našim domovima, školama i prodavnicama.
Previše izlaganja ekranima može dovesti do suhih ili suznih očiju, nejasnog vida i glavobolje. Također može dovesti do miopije ili kratkovidosti kod nekih ljudi, posebno djece. Neki tehnološki radnici čak opisuju kratke napade vrtoglavice kada predugo gledaju u ekrane.
Preopterećene oči
Jedan od razloga za nelagodu je taj što dugotrajno gledanje u ekrane uzrokuje zatezanje mišića koji pomaže fokusiranju očiju.
“Taj mišić ne bi trebao ostati zategnut cijeli dan. A ako se to dogodi, to je kao da podignete laganu težinu i pokušavate je satima držati iznad glave”, rekao je predsjednik američkog optometrijskog udruženja Steven Reed.
Na sreću, nije dokazano da izlaganje plavoj svjetlosti s kompjuterskih ekrana i uređaja uzrokuje trajno oštećenje oka, prema Američkoj akademiji za oftalmologiju.
Evo nekoliko savjeta stručnjaka za zdravlje očiju kako biste smanjili naprezanje očiju uzrokovano uređajima.
Slijedite pravilo 20-20-20
Pravite pauzu svakih 20 minuta od sjedenja za kompjuterom. Tokom pauze, fokusirajte oči na nešto što je udaljeno oko 20 stopa u trajanju od 20 sekundi. Pauziranje rada izbliza i gledanje u nešto u daljini daje umornim, zategnutim mišićima vremena da se opuste.
Ljudi obično trepnu oko 18 do 22 puta u minuti. Ali kada se gleda u ekran, stopa pada na tri do sedam puta u minuti. Tu dolaze kapi za oči. Dobro je kretati se i izlaziti napolje, ali kada nemate vremena za šetnju na otvorenom, česte pauze od 20 sekundi mogu pomoći.
Promijenite postavke vašeg stola
Neki ljudi smatraju da korištenje većeg kompjuterskog monitora pomaže u smanjenju umora očiju. Također možete povećati veličinu fonta na ekranu vašeg laptopa, monitora ili pametnog telefona.
Sjedenje na dužini ruke od ekrana i podešavanje tako da gledate malo prema dolje također može pomoći u smanjenju naprezanja očiju, prema Američkoj akademiji za oftalmologiju.
Budite oprezni sa tvrdnjama o proizvodima
Neki proizvodi, poput naočala s plavim svjetlom, plasiraju se na tržište s tvrdnjama da će smanjiti naprezanje očiju, poboljšati san i spriječiti očne bolesti. Ali nekoliko studija je pokazalo da naočare nisu baš efikasne, prema Američkoj akademiji za oftalmologiju. U stvari, naše ponašanje s digitalnim uređajima uzrokuje simptome, a ne mala količina plave svjetlosti koja dolazi s ekrana, kaže grupa.
Čvrsto spavanje
Plavo svjetlo koje emituju digitalni ekrani može povećati budnost, pa gledanje Netflixa na iPad-u ili listanje sadržaja društvenih medija u krevetu može otežati miran san.
Kako bi vašim očima i mozgu pružili odmor koji im je potreban, liječnici preporučuju da isključite ekrane jedan do dva sata prije spavanja. Također možete podesiti uređaje na “tamni način rada” uvečer kako biste smanjili utjecaj jakog svjetla. Ako ste navikli na gledanje videozapisa noću, pokušajte umjesto toga slušati audioknjigu ili podcast.