Višesatni rad za računarom ne opterećuje samo leđa i vrat. Kada se sati provedeni za stolom nižu bez pravog prekida, mogu se javiti umor, pad energije i lošije raspoloženje.
Novo veliko istraživanje pokazuje da bi vrlo jednostavna navika mogla pomoći, pet minuta hodanja svakih sat vremena.
U istraživanju objavljenom u British Journal of Sports Medicine učestvovalo je gotovo 11.500 odraslih koji su tokom svakodnevnog života isprobavali kratke pauze za kretanje. Rezultati su pokazali manje umora i bolje raspoloženje, dok kratki prekidi nisu narušili radni učinak.
Pet minuta hodanja svakog sata pokazalo se kao dobra mjera
Istraživanje je nastalo u saradnji naučnika s Univerziteta Columbia i NPR-ovog projekta „Body Electric“.
Učesnici su prvo pratili svoju uobičajenu rutinu, a zatim tokom dvije sedmice pravili petominutne pauze za hodanje u različitim intervalima, svakih 30, 60 ili 120 minuta.
Sve grupe prijavile su poboljšanja kada su u dan uvele više kretanja, ali pauza od pet minuta svakog sata pokazala se kao posebno dobra ravnoteža između koristi i praktičnosti.
Češće hodanje, svakih pola sata, donosilo je izraženije promjene u nekim pokazateljima raspoloženja i umora, ali je ljudima bilo teže uklopiti ga u radni dan.
Čekanje dva sata između pauza također je bilo bolje od dugog neprekidnog sjedenja, ali je sat vremena predstavljalo praktičniji kompromis.
Pauze nisu smanjile produktivnost
Jedan od čestih razloga zbog kojih ljudi ostaju prikovani za stolicu jeste osjećaj da će svaki prekid značiti manje obavljenog posla.
Rezultati nisu podržali tu pretpostavku.
Kratke pauze nisu pogoršale radni učinak, a zabilježene su čak i male pozitivne promjene u angažovanosti i samoprocijenjenoj produktivnosti.
Voditelj istraživanja Keith Diaz istakao je da kratko kretanje može pomoći ljudima da se osjećaju odmornije i svježije kada se vrate zadatku.
Mozgu ponekad treba promjena, ne još jedna kafa
Korist kratke šetnje vjerovatno nije samo fizička.
Radni dan često izgleda kao neprekidan niz e-mailova, sastanaka, poruka i gledanja u ekran. Nekoliko minuta ustajanja i hodanja prekida taj obrazac i daje pažnji kratku promjenu fokusa.
Ranija laboratorijska istraživanja istog tima već su pokazala da prekidanje dugog sjedenja kratkim hodanjem može povoljno djelovati na raspoloženje i osjećaj umora, uz koristi i za krvni pritisak i glukozu u krvi.
To ne znači da petominutna šetnja „resetuje“ mozak u doslovnom smislu, ali može biti jednostavan način da se prekine mentalna monotonija dugotrajnog rada za stolom.
Kako to uklopiti u radni dan?
Ne morate izaći iz zgrade niti napraviti hiljade koraka.
Pet minuta možete iskoristiti da:
- prošetate hodnikom
- odete po vodu
- napravite krug oko zgrade
- telefonski razgovor obavite hodajući
- ustanete između dva sastanka i kratko se krećete.
Cilj nije trening, nego prekid dugog perioda sjedenja.
Istraživanje ima i ograničenja
Rezultate ipak ne treba tumačiti kao dokaz da će pet minuta hodanja riješiti svaki problem s umorom, koncentracijom ili mentalnim zdravljem.
Intervencija je trajala dvije sedmice, a raspoloženje, umor i radni učinak uglavnom su procjenjivali sami učesnici. Osim toga, ovakve kratke pauze nisu zamjena za redovnu fizičku aktivnost.
Ali zaključak je vrlo praktičan.
Ako nakon nekoliko sati za računarom osjećate da vam koncentracija pada i da postajete sve umorniji, možda vam ne treba još jedan sat sjedenja uz pokušaj da „izgurate“ posao.
Ponekad je dovoljno ustati i hodati pet minuta, pa se tek onda vratiti za sto.