Kafa je najkonzumiraniji napitak na svijetu, a prosječan ljubitelj kafe popije oko tri šolje dnevno, što je velika dnevna doza kofeina.
Neke šolje kafe su jače od drugih. Posebno jaka kafa može izazvati drhtavicu i ubrzano lupanje srca. Ponekad je taj efekat toliko izražen da neko može pomisliti da ima srčani udar.
Kako možete da smirite rad srca? Evo savjeta direktno od kardiologa.
Zašto kafa može izazvati ubrzan rad srca?
Ako želite da znate kako da usporite rad srca nakon jake kafe, korisno je prvo razumjeti zašto ono ubrzava. Dr Mark A. Singer, kardiolog iz Northwell Health-a, kaže da se to dešava jer kofein podiže adrenalin u tijelu, što dovodi do ubrzanja pulsa, blagog porasta krvnog pritiska i osjećaja budnosti, što je upravo ono što ljudi očekuju od kafe.
„Kofein je stimulans koji blokira adenozinske receptore, što dovodi do povećanog oslobađanja adrenalina“, dodaje dr Obri Grant, kardiolog iz MedStar Health-a. On objašnjava da to ubrzava rad srca i može izazvati osjećaj drhtavice, navodeći: „Neki ljudi su osjetljiviji zbog genetike, postojećih srčanih oboljenja ili lijekova koje uzimaju.“
Nije samo kafa ta koja može izazvati ovakvu reakciju; dr Grant kaže da bilo koje piće bogato kofeinom može imati isti efekat. „Energetski napici, na primjer, često sadrže mnogo veće doze kofeina plus druge stimulanse, što može pojačati efekat i biti daleko rizičnije od šolje kafe“, objašnjava on.
Ubrzan rad srca može biti neprijatan i izazvati zabrinutost za zdravlje. Srećom, oba kardiologa kažu da to u ogromnoj većini slučajeva nije opasno.
Međutim, ako ubrzan rad srca prati bol u grudima, vrtoglavica ili nesvjestica, dr Grant savetuje da odmah potražite medicinsku pomoć. Ako imate srčane bolesti, aritmije ili druge kardiovaskularne faktore rizika i iskusite ubrzan rad srca poslije kafe, i to je razlog da se što prije obratite ljekaru.
Kako smiriti ubrzano srce?
Da biste spriječili da kafa izazove ubrzano kucanje srca, dr Singer preporučuje da je pijete uz hranu, a ne na prazan stomak. Takođe kaže da što sporije pijete kafu, manja je vjerovatnoća da će vam srce početi ubrzano da lupa.
A šta ako je već kasno za to? Obojica doktora preporučuju da popijete čašu hladne vode.
„Gutanje hladne vode može stimulisati vagusni nerv, što pomaže da se smiri rad srca. Efekat nije univerzalan, ali kod blagih palpitacija izazvanih kofeinom može pomoći da tijelo povrati ravnotežu,“ objašnjava dr Grant. Dr Singer dodaje da je još jedan razlog korisnosti vode to što razblažuje koncentraciju kofeina u organizmu i smanjuje njegov intenzitet.
Uroniti lice u hladnu vodu takođe može pomoći, prema riječima dr Singera. On objašnjava da to aktivira parasimpatički nervni sistem, što izaziva reakciju opuštanja. Na taj način djeluje slično kao i gutanje hladne vode koje stimuliše vagusni nerv i smiruje rad srca.
Dr Grant kaže da i sporo, duboko disanje može aktivirati parasimpatički nervni sistem i pomoći usporavanju pulsa. On dodaje da blago istezanje ili kratka šetnja mogu pomoći da se „sagori“ višak adrenalina.
Ako primijetite da vam se puls ubrzava svaki put kada popijete kafu, dr Grant savetuje da je jednostavno izbegavate; neki ljudi su jednostavno osjetljiviji na kofein od drugih.
Iako može biti neprijatno, oba kardiologa ponavljaju da ubrzan rad srca izazvan kafom u ogromnoj većini slučajeva nije opasan. Ali ako taj osjećaj ne prolazi, imate srčano oboljenje, aritmije, druge kardiovaskularne rizike ili doživljavate bol u grudima i vrtoglavicu, odmah potražite ljekarsku pomoć. A sledeći put možda ipak probajte bezkofeinsku kafu.