Tehnike disanja koje smiruju anksioznost: Brzo olakšanje u stresnim trenucima

U trenutku stresa ili anksioznosti, naše tijelo reaguje ubrzanim disanjem, napetošću mišića i povećanim srcem. Pravilne tehnike disanja mogu pomoći da se tijelo i um brzo smire.

4 jednostavne tehnike disanja:

1. Duboko abdominalno disanje: Udahnite polako kroz nos brojeći do 4, zadržite dah 2 sekunde i polako izdahnite kroz usta brojeći do 6. Ponovite 5–10 puta.
2. Box breathing (kutijsko disanje): Udah – 4 sekunde, zadržite dah – 4 sekunde, izdah – 4 sekunde, pauza – 4 sekunde. Pomaže fokusiranju i smirivanju nervnog sistema.
3. Disanje 4-7-8: Udahnite kroz nos 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, izdahnite kroz usta 8 sekundi. Efikasno za smanjenje napetosti prije spavanja.
4. Naizmjenično disanje kroz nosnice: Zatvorite desnu nosnicu i udahnite kroz lijevu, zatvorite lijevu i izdahnite kroz desnu. Ponavljajte 1–2 minute za smirenje i balansiranje energije.

Redovna praksa ovih tehnika pomaže smanjenju stresa, bolje koncentraciji i osjećaju smirenosti tokom dana.