Spavanje je osnovna biološka potreba, jednako važna kao pravilna ishrana i fizička aktivnost. Kvalitetan san ima ključnu ulogu u očuvanju zdravlja, jačanju imuniteta, regeneraciji organizma, koncentraciji i emocionalnoj stabilnosti.
Nedostatak sna direktno utiče na mentalne i fizičke performanse, povećava rizik od hroničnih bolesti, smanjuje produktivnost i negativno utiče na raspoloženje.
Za normalno funkcionisanje odrasle osobe preporučuje se između 7 i 9 sati sna tokom noći. Djeca, tinejdžeri i starije osobe mogu imati različite potrebe – tinejdžerima je najčešće potrebno 8 do 10 sati, dok starije osobe često spavaju kraće, ali češće tokom dana.
Zdravo spavanje podrazumijeva i kvalitet, a ne samo trajanje. To znači spavanje bez čestih buđenja, u mirnom i tamnom okruženju, uz redovan ritam – odlazak na spavanje i buđenje u približno isto vrijeme svaki dan. Također, izbjegavanje ekrana (mobiteli, televizori, računari) barem 30 minuta prije spavanja može značajno poboljšati dubinu i kontinuitet sna.