Mnogi ljudi čekaju da osjete žeđ prije nego što popiju vodu, iako organizam može i ranije pokazati da mu nedostaje tečnosti.
Tokom visokih temperatura tijelo znojenjem gubi više vode, zbog čega je redovna hidratacija posebno važna. Žeđ, međutim, nije uvijek prvi znak manjka tečnosti, naročito kod osoba koje su zauzete, pod stresom ili jednostavno zaboravljaju piti vodu.
Ovo je sedam mogućih znakova na koje treba obratiti pažnju.
- Umor bez jasnog razloga
Ako se osjećate iscrpljeno, nemate dovoljno energije ili vam svakodnevne obaveze djeluju napornije nego inače, jedan od mogućih razloga može biti nedovoljan unos tečnosti.
Dehidracija može utjecati na cirkulaciju i koncentraciju, zbog čega se tijelo brže zamara.
- Česte glavobolje
Nedostatak tečnosti kod pojedinih osoba može izazvati glavobolju, neugodan pritisak i poteškoće s koncentracijom.
Ako vam se glavobolje češće javljaju tokom toplih dana, obratite pažnju na količinu vode koju unosite. Ipak, učestale ili snažne glavobolje mogu imati brojne druge uzroke i ne treba ih pripisivati isključivo dehidraciji.
- Tamniji urin
Boja urina jedan je od jednostavnijih pokazatelja hidratacije. Svijetložuta boja uglavnom ukazuje na dovoljan unos tečnosti, dok tamniji urin može značiti da tijelo pokušava sačuvati vodu.
Na boju urina mogu utjecati i određena hrana, vitamini i lijekovi.
- Suha koža i ispucale usne
Osjećaj zategnutosti kože, suhe usne i izraženija suhoća kože mogu ukazivati na nedostatak tečnosti, posebno ako se pojave zajedno s drugim znakovima dehidracije.
- Rjeđi odlasci u toalet
Kada organizmu nedostaje vode, on je pokušava zadržati, pa se može smanjiti količina mokraće i učestalost odlazaka u toalet.
- Poteškoće s koncentracijom
Manjak tečnosti može utjecati i na rad mozga. Ako vam misli lutaju, osjećate se usporeno ili teže završavate zadatke, moguće je da ne unosite dovoljno vode.
- Vrtoglavica i slabost
Malaksalost, slabost ili vrtoglavica mogu se pojaviti kada tijelo izgubi više tečnosti nego što je uneseno. Ako su ovi simptomi snažni, traju duže ili se pogoršavaju, potrebno je potražiti ljekarsku pomoć.
Koliko vode treba piti dnevno?
Potrebe za vodom razlikuju se od osobe do osobe i zavise od tjelesne građe, fizičke aktivnosti, temperature, ishrane i zdravstvenog stanja.
Tokom ljeta potrebe mogu biti veće zbog pojačanog znojenja. Zbog toga ne treba čekati da jaka žeđ bude jedino upozorenje. Vodu držite pri ruci, pijte je redovno i obratite pažnju na signale koje vam tijelo šalje.