Zimi mnogi ljudi osjećaju češću glad, a nutricionisti to objašnjavaju kombinacijom hladnog vremena i promjena u metabolizmu. Tijelo troši više energije da bi održalo temperaturu, što može pojačati osjećaj gladi.
Kraći dani i manja izloženost suncu također utiču na hormone koji regulišu apetit, poput leptina i grelina, zbog čega se lakše poseže za hranom bogatom ugljikohidratima i mastima, koja daje osjećaj topline i ugode. Zbog toga mnogi zimi posežu za slatkim i kaloričnim namirnicama.
Nutricionisti savjetuju nekoliko strategija kako spriječiti prejedanje:
Planiranje obroka: Priprema uravnoteženih obroka unaprijed pomaže u smanjenju impulsnog jedenja.
Biranje hranjivih namirnica: Fokus na proteine, povrće i namirnice bogate vlaknima pomaže u dužem osjećaju sitosti.
Redovna fizička aktivnost: Boravak na svježem zraku i vježbanje pomažu regulaciji apetita i povećavaju energiju.
Hidratacija: Dovoljna količina vode može smanjiti lažnu glad i spriječiti nepotrebne užine.
Male, česte užine: Umjesto velikih obroka, češće male užine pomažu održati stabilan nivo šećera u krvi i kontrolirati poriv za prejedanjem.
Prateći ove savjete, zimske promjene u apetitu mogu se držati pod kontrolom, što pomaže održavanju tjelesne težine i boljeg osjećaja tokom hladnijih mjeseci.