Iako ste vježbanjem kod kuće u nekoj mjeri limitirani, uz malo volje i truda značajni rezultati se mogu postići i u udobnosti vlastitog doma. Mnogi radije biraju vježbanje kod kuće, ili su pak primorani na to zbog raznih obaveza, zbog čega moraju da pronađu efikasne metode treninga i režim vježbanja koji je primjeren ograničenom prostoru, te vježbati bez luksuza koji je na raspolaganju u fitness centrima.
Tegovi
Iako su tegovi već prilično dobro poznati rekviziti, mnogi misle kako im oni nisu dovoljni za cijeli trening. Nabavite li nekoliko kompleta sa tegovima različite težine možete prilično snažno stimulisati sve vaše mišiće. U kombinaciji s klupicom ili bez nje, možete uraditi sve vježbe koje bi inače radili u teretani s tegovima ili šipkom.
- OGLAS -
Pogledajte u videu kako izgleda jedan kućni trening s tegovima za cijelo tijelo.
Girja
Girja ili rusko zvono rekvizit je koji unazad nekoliko godina dobija sve više na svojoj popularnosti, i to s pravom. Ovim rekvizitom koji u velikoj mjeri koriste i profesionalni sportisti, mogu se raditi odlične složene vježbe za cijelo tijelo. Ovo je savršen rekvizit za metaboličke treninge koji ciljaju na mršavljenje, ali i jačanje mišića, a za njihovu izvedbu vam zaista ne treba puno prostora. Nabavite nekoliko girji različitih težina i spremni ste za kompletan trening.
Postoji mnoštvo vježbi koje se mogu raditi girjom, a u video snimku pogledajte neke od njih.
- Advertisement -
TRX
Za ovaj rekvizit vam možda treba najviše slobodnog prostora jer je reč o TRX traci koja je pričvršćena na nekakvo uzvišenje. Osim snage i izdržljivosti, vježbe na trakama povećavaju stabilnost, koordinaciju i fleksibilnost, a posebnost TRX-a jeste što su kod svake vježbe aktivirani trbušni, leđni i rameni, mišići. Pomoću trake se mogu izvoditi mnoge klasične vježbe poput sklekova, čučnjeva, povlačenja, ali i one koje ne možete raditi s drugim rekvizitima.
TRX može biti dovoljan za odličan kućni trening cijelog tijela – pogledaje video.