Rutina dobrog sna počinje ujutru, kažu stručnjaci.
Stručnjaci za spavanje smatraju da četiri uobičajene jutarnje navike treba da udaljimo od svakodnevnih rutina.
Buđenje u različito vrijeme svakog dana
Kada je u pitanju dobar san, dosljednost je ključna – a to važi i za vrijeme spavanja i buđenja. Kada promijenimo raspored spavanja za više od sat vremena, naše tijelo se osjeća umorno jer cirkadijalni ritam nije sinhronizovan. Međutim, kada se budite svaki dan u isto vrijeme, tijelo će prirodno biti spremnije da ustane.
Odlaganje alarma
Odlaganje ne čini ništa za nas osim što otežava ustajanje. Kada pritisnete dugme za odlaganje, veća je vjerovatnoća da ćete se vratiti u dublje stanje sna.
Izbjegavanje jutarnjeg svjetla
Spavanje je neraskidivo povezano s našim cirkadijalnim ritmom, koji se oslanja na osvjetljenje tokom cijelog dana (jutarnje svjetlo znači da je vrijeme za buđenje, a zalazak sunca znači da je vrijeme za spavanje). Prvo dobijanje jutarnjeg svjetla je odličan način da probudite tijelo i um, dok izbjegavanje može negativno da utiče na cirkadijalni ritam.
Preskakanje doručka
Doručak slobodno možemo da nazovemo najbitnijim obrokom koji predstavlja jedan od uslova za dobar početak dana.