Postoji nekoliko načina primjene hladnoće, uključujući tuširanje hladnom vodom
Hladno tuširanje može:
1. Ojačajte svoj imunitet na prehlade
Prelazak sa toplog na hladan tuš – čak i na nekoliko minuta – može vas zaštititi od virusa koji cirkulišu. Šok hladne vode može stimulirati krvne ćelije koje se bore protiv infekcije (leukocite). Jedno istraživanje u Holandiji pokazalo je da ljudi koji su se tuširali pod hladnom vodom na 30, 60 ili 90 sekundi tokom 90 dana zvali su bolesni s posla 29% manje od ljudi koji nisu koristili hladan tuš.
2. Borba protiv simptoma depresije
Dostupna su ograničena istraživanja o efektima terapije hladnom vodom na depresiju. Ali istraživanja koja postoje pokazuju neke pozitivne rezultate. U jednoj kliničkoj studiji, učesnici koji su se svakodnevno tuširali hladnom vodom nekoliko mjeseci prijavili su smanjenje simptoma depresije. Dodatna istraživanja sugeriraju da hladna voda može poboljšati vaše raspoloženje i smanjiti anksioznost.
3. Poboljšajte cirkulaciju
Hladna voda opterećuje vaše tijelo – ono prelazi u “režim preživljavanja”, naporno radeći na održavanju svoje osnovne temperature. Ovo stimuliše vaše tijelo da poveća cirkulaciju krvi.
Pojačana cirkulacija redistribuira krv i isporučuje svježu oksigeniranu krv u dijelove tijela koji se trebaju oporaviti, smanjuje vrijeme potrebno vašim mišićima da se oporave nakon vježbanja. S vremenom, vaš cirkulatorni sistem može postati efikasniji i brže kretati krv kroz tijelo – što je korisno za sve koji imaju visok krvni pritisak ili dijabetes.
4. Povećajte metabolizam
Vaše tijelo troši energiju pokušavajući da ostane toplo pod hladnim tušem. Rezultat može biti mala količina sagorijevanja kalorija i pojačan metabolizam. Ali nemojte planirati da odbacite svoj plan zdrave prehrane i vježbanja – istraživanja o ovoj dobrobiti su ograničena.
5. Smanjite upalu i spriječite bolove u mišićima
Hladne temperature dovode do zatezanja krvnih sudova (vazokonstrikcije). Kada se to dogodi, krv kreće u jezgro vašeg tijela i vitalne organe. Krv prirodno postaje bogata kisikom i nutrijentima tokom procesa.
Kako se vaše tijelo ponovo zagrijava, krvni sudovi se šire (vazodilatiraju), vraćajući tu oksigeniranu krv natrag u vaša tkiva. Dok se vraćaju, pomažu u uklanjanju upale – uzroka odloženog početka bolova u mišićima, koji se mogu pojaviti nekoliko dana nakon vježbanja.
6. Ublažite lokaliziranu bol
Hladna terapija ublažava bol smanjujući upalu. Ali to također ometa percepciju vašeg mozga o boli. Ako ste ikada dobili hladni sprej prije injekcije to djeluje tako što smanjuje brzinu kojom osjećaj bola putuje kroz vaše živce. Otupljuje nervni prijenos koji se šalje u vaš mozak.