Kada razmišljamo o sreći, često zaboravimo na važnost ishrane, ali ona može imati značajan uticaj na naše raspoloženje.
Neke namirnice sadrže nutrijente koji podržavaju proizvodnju serotonina, hormona koji igra ključnu ulogu u regulaciji raspoloženja, a nedostatak serotonina može uzrokovati depresiju i nestabilnost emocija. Evo 8 namirnica koje mogu pozitivno uticati na vaše mentalno zdravlje i pomoći vam da se osjećate sretnije:
Tamna čokolada
Svi volimo uživati u komadiću tamne čokolade, a osim što je ukusna, ona može poboljšati naše raspoloženje. Tamna čokolada sadrži tri glavne komponente koje pozitivno utiču na našu sreću: triptofan, koji je potrebna aminokiselina za proizvodnju serotonina, teobromin, koji je blag stimulans, i feniletilamin, koji doprinosi proizvodnji dopamina, hormona koji djeluje kao prirodni antidepresiv.
Kafa
Za mnoge ljude, kafa je nezaobilazni jutarnji ritual. Dobar razlog da je nastavite piti je njen uticaj na mentalno zdravlje. Kafa s kofeinom može poboljšati koncentraciju, energiju, ali i raspoloženje, a postoji i dokaz da kafa bez kofeina može imati slične efekte. Samo nemojte pretjerivati, jer prekomjerna konzumacija može izazvati anksioznost.
Banane
Banane su odlične za poboljšanje raspoloženja, ali ne zato što sadrže serotonin, jer on ne može proći kroz krvno-moždanu barijeru. Umjesto toga, bogate su vitaminom B6, koji je ključan za proizvodnju serotonina u tijelu. Jedna banana može pokriti 25% dnevnog unosa vitamina B6, što znači da redovno konzumiranje banana može značajno doprineti boljoj ravnoteži raspoloženja.
Kokos
Ako imate potrebu za nečim tropskim, kokos može podići vaše raspoloženje. Kokos sadrži trigliceride srednjeg lanca koji pomažu u brzom sticanju energije. Pored toga, istraživanja na životinjama sugerišu da kokos može smanjiti anksioznost. Kokos može biti dobar izbor za podizanje energije i raspoloženja, naročito u hladnijim mjesecima kad često osjećamo zimski umor.
Avokado
Avokado je bogat zdravim mastima, posebno omega-3 masnim kiselinama, koje su važne za zdravlje mozga i stabilizaciju raspoloženja. Istraživanja pokazuju da zdrave masti iz avokada mogu smanjiti anksioznost, dok vitamin B u avokadu pomaže u smanjenju stresa i napetosti.
Bobice
Bobičasto voće, poput borovnica, jagoda i malina, bogato je antioksidansima, koji pomažu u borbi protiv stresa i depresije. Flavonoidi, koji su prisutni u bobičastom voću, mogu smanjiti simptome depresije i poboljšati opšte mentalno zdravlje.