Bliži se mjesec posta – ramazan i mnogi će postači tokom trajanja sehura željeti popiti što više vode, da tokom dana posta ne bi previše ožednjeli. Ipak, postavlja se pitanje: koliko vode treba zapravo piti tokom ramazana?
Nakon dugog vremenskog perioda u kojem je organizam bio bez dovoljnog unosa tečnosti, potrebno je nadomjestiti i “izliječiti”, odnosno riješiti se tog dehidrativnog šoka s kojim se naše tijelo može susresti tokom posta.
Koliko vode je potrebno vašem organizmu?
Nakon što dođe vrijeme iftara i nakon što se postači omrse jelom i pićem, jako je bitno da se tokom jela ne unosi ogromna količina tekućine! Zlatno pravilo nakon dugotrajnog nejedenja jeste postepeni unos vode, kako se želudac ne bi naprasno zasitio tekućinom umjesto čvršćom hranom, što za posljedicu ima nedovoljan unos hranjivih materija koje su potrebne za naredni dan, odnosno sehur.
Dovoljna je jedna čaša vode, koju ćete piti postepeno, uz istovremeni unos hrane.
Još jedna greška koju postači često prave jeste instantno unošenje tekućine nakon što je nastupio akšam; pogrešno je ukoliko popijete uzastopce dvije-tri čaše jer ćete brzo ožednjeti.
Također je bitno da i tokom iftara i sehura budete orijentirani na prirodne sokove, umjesto na vještački zaslađene, koji će opteretiti vašu jetru i zbog kojih ćete više žednjeti.
Još uvijek vlada pravilo: dvije litre vode na dan…
Svaki savjet nutricionista sadrži preporuku da se treba piti dva litra vode tokom dana, da bi tijelo “izbacilo” štetne toksine. Ipak, pravilo da se dva litra vode piju tokom dana treba podijeliti na iftarske i sehurske obroke.
Čak i supom možete unijeti potrebnu vodu…
Još jedno uvriježeno mišljenje koje vlada na ovom podneblju jeste da se voda unosi samo pijenjem flaširane vode. Zapravo, našem je tijelu, nakon posta, potreban nadomjestak u vidu minerala i elektrolita, pa je stoga korisno i da se na početku iftara omrsite supom sa povrćem te da ostavite mjesta i za određene voćke, odnosno cijeđene sokove, poput limunade, grejpa…
Imajte na umu da je jedenje lubenice i krastavaca poprilično korisno jer se voda zadržava duže u organizmu i tokom posta će vam utoliti žeđ.
U zaključku: bitan je način na koji unosite vodu u svoj organizam nakon dugog dana suzdržavanja od jela i pića. U konačnici, najbitnije je da napravite pravilan plan unosa tekućine i tokom dana vam neće biti teško zbog iznenadne žeđi.