Ove greške radite u jutarnjim satima, a one debljaju!

Otklonili ste očigledne „krivnje“: nezdravu hranu, gazirana pića, šetate više od sat vremena svakodnevno, čak ste se učlanili u najbližu teretanu… u čemu je onda problem?

 

– Najveća greška koju ljudi čine kada pokušavaju izgubiti težinu jeste što započinju svoj dan tako što stanu na pogrešnu nogu –, kaže Susan Peirce Thompson, predsjednica Instituta za održivost mršavljenja.

 

– Ta prva trenutačna aktivnost postavlja temelje za odluke koje ćete napraviti u ostataku dana – i svaki dan poslije – tako da je od vitalnog značaja uspostaviti dobre navike na koje se možete vratiti kada ste još uvijek u polu-snu i imate „maglovit“ jutarnji pogled -, dodala je.
 
Otkrivamo koje su to uobičajene greške koje mogu uništiti više od vašeg jutra i kako se istim prilagoditi:

 

 

Svi smo čuli da nedostatak sna može uzrokovati debljanje, zahvaljujući povišenim razinama kortizola koji stimulira apetit u tijelu. No, ispostavilo se suprotno – previše spavanja i nije baš tako idealno rješenje. Na ovaj način zbunjujete vaš metabolizam i imat ćete osjećaj da ste izgubili na težini a zapravo ste kilograme dobili ili pak zadržali iste. Studija sprovedena u časopisu PLOS One otkrila je da spavanje više od 10 sati povećava rizik od većeg BMI (indeks tjelesne mase), u usporedbi s onima koji su imali sedam do devet sati čvrstog sna.

 

Dakle, ako želite izbjeći povećanje tjelesne težine neka vam cilj bude taj idealni red od sedam do devet sati sna. Ovi sati su dovoljni kako bi ostatak dana proveli u dobrom stanju i odličnoj kondiciji.

 

 

Istraživanje Nacionalne zaklade „Sleep Foundation“ pokazalo je da je osobama koji namještaju svoj krevet 19 posto veća vjerovatnost da će povećati šanse dobrog sna u usporedbi s onima koji nisu namjestili krevete.

A budući da ste imali dobar san samim tim ste osigurali i znatno niži indeks tjelesne mase, zašto ne biste vratili ovu dobru naviku? To može zvučati smiješno, ali Charles Duhigg, autor „Power of habit“ (Snaga navike), u svojoj knjizi ističe da namještanje vašeg kreveta ujutro može stvoriti druga dobra ponašanja, poput pakiranja zdravog ručka.
 
Istovremeno, Duhigg također piše da su se oni koji su redovito namještali krevete bolje suočavali s proračunima – dokazivanja volje koja bi se mogla prenijeti na čuvanje kontrole kalorija.

 

 

Ako ste od onih koji u jutranjim satima ostavljate spuštene zastore nakon što se probudite, mogli biste propustiti prednosti mršavljenja koje omogućava jutarnja svjetlost, zaključak je drugog istraživanja objavljenog u časopisu PLOS One.

 

Autori istraživanja sugeriraju da su ljudi koji su rano ujutro izlagani suncu imali znatno niži indeks tjelsne mase od onih koji to nisu, bez obzira koliko su jeli. Prema studiji, samo 20 do 30 minuta dnevnog svjetla dovoljno je da utiče na indeks tjelesne mase, čak i kada je oblačno. Razlog tome je što vaše tijelo sinkronizira vaš unutarnji sat, uključujući vaš metabolizam – pomoću plavih svjetlosnih valova od ranog jutarnjeg sunca kao vodič kroz dnevne aktivnosti.

 

 

Istraživači sa Sveučilišta u Tel Avivu otkrili su da osobe koje su se pridržavale low-cal dijete koja nalaže uravnotežen doručak koji sadrži 600 kalorija siromašnih proteina, ugljikohidrata i nešto slatko, izrazili su manju glad i manju žudnju u ostataku dana u usporedbi s onima koji su jeli „low- carb“, doručak s 300 kalorija.

 

Bili su također bolji u pridržavanju vlastitih kalorijskih ograničenja. Štoviše, imali su nižu razinu hormona gladi gherlin nakon njihovih obroka. Istraživači sugeriraju da bi zadovoljavanje vaše žudnje trebala biti prva stvar ujutro koja vam može pomoći u zadržavanju zdravih navika i bolje spremnosti u ostalim dnevnim aktivnostima.

 

 

Kada su istraživači Sveučilišta Cornell pratili 162 prekomjerne težine žena i muškaraca tijekom dvije godine, otkrili su da su oni koji su svakodnevno vagali težinu bili uspješniji u namjeri da izgube kilograme i da to održavaju. A najbolje vrijeme za taj korak je ujutru, kada vam je težina na najnižoj razini, kaže Lisa Jones, glasnogovornica Akademije prehrane i dijetetike u Pennsylvaniji.

 

Ne samo da će mjerenje biti preciznije (nakon noći metabolizacije, nosite manju težinu vode), moći ćete napraviti prilagodbe ako je broj malo viši nego što očekujete.

 

Vi ste čuvar zdravlja i kreator svakog novog dana, stoga ne zaboravite napraviti male izmjene kako bi osigurali zdrave navike i fantastičan izgled.

 

Ove greške se mogu ispraviti, već ovog jutra!