Postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete uraditi za svoje zdravlje, a da ne trošite ni vrijeme ni novac.
1. Temeljno žvaćite hranu
U mnogim tekstovima pronaći ćete savjete da svaki zalogaj treba žvakati 30, 50 pa čak i sto puta. Naravno, što više, to bolje, ali pokušajte da zalogaj žvaćete bar 20 puta. Za vaš želudac i crijeva bilo bi idealno da hrana stiže u, bukvalno, tečnom stanju. Za to vrijeme, mozak analizira hranu i “govori” vašem sistemu za varenje kako tačno treba da bude sastav digestivnih sokova da bi se sve hranljive materije najbolje iskoristile, piše stranica lepaisrecna.rs.
2. Pijte više vode
Višak kalorija, otpadne materije iz organizma, eventualne toksične supstance, infekcije… sve se to “ispira” tečnošću iz organizma. Za bolje zdravlje, trudite se da pijete oko dva litra vode dnevno.
Nemojte piti vodu tokom obroka. Ako hranu dobro žvaćete, voda vam neće ni biti potrebna.
3. Bolje dišite
Dišite što dublje i ne žurite s udahom i izdahom. Ako osjećate da dišete plitko i ubrzano, povremeno primenite laku vežbu brojeći u sebi – od 1 do 4 udah, na 5-6-7 lako zadržite vazduh, pa na 8 polako izdahnite. Ponovite 5 puta, dišući kroz nos, pa se vratite na normalno disanje.
4. Nemojte jesti poslije 8 sati uveče
Kasni obroci narušavaju zdravlje organizma, jer hrana podiže nivo šećera u krvi, diže insulin, diže nivo kortizola i svi hormoni se pokreću jer telo očekuje aktivnost. Umjesto toga, dozvolite mu da se odmori i polako pripremi za noć.
5. Idite na spavanje ranije
Koliko sati spavate vikendom, kad ne morate rano da ustanete? Toliko vam sna treba svakog dana. Uskladite se, što više možete, sa ritmom dana i noći, pokušajte da odete na spavanje već 2 ili 3 sata nakon poslednjeg obroka.