Ječam
Ječam sadrži vitamine A, B5, B12, D i E, te minerale magnezij, kalij, željezo, cink i fosfor, a obiluje i nezasićenim masnim kiselinama i vlaknima. Ječam ima mnoge zdravstvene prednosti. Potiče probavu, čisti organizam, pospješuje probavu, smanjuje holesterol i štiti srce i krvne žile. Studija sa Lund University u Švedskoj je otkrila da ječam zapravo smanjuje apetit, a također smanjuje ranivo šećera u krvi i rizik od dijabetesa. Ječam je lako probavljiv i sadrži mnogo topivih vlakana, što ga čini odličnom namirnicom sa smanjenje apetita. Od ove namirnice mogu se napraviti salate, supe i variva ili može biti zamjena za rižu.
Crvena ljuta paprika
Naučnici sa Purdue University su otkrili da crvena paprika može smanjiti apetit i potaknuti potrošnju kalorija. Kapsaicin, sastojak ljute paprike, pomaže u mršanju i smanjenju unosa kalorija, ubrzava metabolizam te smanjuje masno tkivo, masnoće u krvi i nakupljanje masnih stanica u tijelu.
Nemasni proteini
Kada je riječ o kontroli apetita, nemasni proteini su vrlo važna namirnica. Istraživanje objavljeno u časopisu Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics potvrđuje da su visokokvalitetni proteini odlični za smanjenje apetita i napadaja gladi između obroka. Pileća prsa su odličan izvor proteina, pogotovo za one koji žele smršati. Ako ne jedete meso, obogatite svoj jelovnik mahunarkama kao što su leća, grah i slanutak, te zelenim povrćem poput špinata, kelja, brokule i graška.
Bademi
Već nekoliko sati nakon doručka osjećate glad, a ručak je još daleko. Šaka badema će vas zasititi do sljedećeg obroka i spriječiti prejedanje. Studija iz 2015. u European Journal of Nutrition je pratila žene koje su jele bademe kao međuobrok i žene koje nisu uopće imale međuobrok. Nakon tri dana, žene koje su jele bademe za međuobrok osjećale su se sitije i manje su jele za ručak i večeru.
Losos
Konzumacija lososa može pomoći da se osjećate sitima duže vrijeme jer sadrži omega-3 masne kiseline za koje se pokazalo da povećavaju količinu hormona leptina. Leptin je hormon koji nam govori kada smo dovoljno pojeli. Prema studijama, leptin potiskuje osjećaj gladi kod ljudi koji imaju zdravu tjelesnu težinu.