Ipak, postije načini kako da početak treniranja bude lakši. Trening od 20 minuta je idealan za početnike i nove početke.
Potrudite se da ovaj trening odradite barem dva puta sedmično, a nakon nekog vremena povećajte broj sedmičnih treninga.
Prve dvije minute odradite kardio zagrijavanje.
Prvu minutu odradite vježbu jumbing jack. Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena, s rukama ispruženim uz tijelo. Iz ove pozicije skočite uvis te raširite noge i ruke podignite iznad glave.
Drugu minutu trčite ili skačite na mjestu.
PET VJEŽBI
Idućih 18 minuta radite sljedeće vježbe. Između svake vježbe napravite pauzu od 30 do 45 sekundi.
Prva vježba: Most
Ovo je vježba koja vam omogućava da istovremeno radite na mišićima corea, gluteusa i stražnje lože natkoljenice.
Druga vježba: Čučanj uz zid
Izvođenje čučnja uz zid osigurat će vam dodatnu stabilizaciju, a istovremeno vam omogućiti da ojačate svoj gluteus, stražnju ložu i listove.
Treća vježba: Veslanje
Jačanje mišića leđa važno je kako biste poboljšali držanje i lakše obavljali mnoge svakodnevne aktivnosti. Ovu vježbu izvodite pod uglom od 45 stepeni, a kao bonus radite će i vaš core. Za vježbu na početku koristite lagane tegove, od dva ili tri kilograma.
Peta vježba: Sklekovi na koljenima
Sklekovi na koljenima idealni su za početnike, a radi se o vježbi koju možete raditi bilo gdje, bilo kad i bez ikakve opreme.