Magnezij je važan mineral koji pomaže u borbi protiv svakodnevnog stresa; izrazito je važan za mišiće, nervni sistem, a utječe i na koncentraciju i san.
Ovaj mineral pomaže da se pobijedi nesanica i poboljša spavanje. Također pomaže i da se mišići brže opuste. Mnogima san ometaju bolovi i grčevi u nogama. Najčešći razlog je upravo manjak magnezija, koji je nužan i za opuštanje, kontrakciju mišića i normalno kretanje.
Utječe na raspoloženje
Magnezij, posebno u stresnim situacijama, povoljno utječe na organizam i uopšteno na nervni sistem. Minimalni dnevni unos ovog minerala je oko 300 mg (tijelo apsorbuje tek nešto manje od 200 mg). Visok nivo magnezija također nije preporučljiv jer može da šteti zdravlju.
Prirodni izvori su zeleno lisnato povrće, mahunarke, integralna riža, cjelovite žitarice, sojine i suncokretove sjemenke, orašasti plodovi, mliječni proizvodi, meso, riba, čokolada s minimalno 70 posto kakaa i neprerađena morska so. Treba znati da se termičkom obradom gubi čak od 50 do 70 posto ovog minerala, a zamrzavanjem namirnica do 40 posto.
Neke namirnice ga „ubijaju“
Manjak magnezija dodatno izaziva i pretjerano konzumiranje alkohola, kafe i pretjeran unos rafinisanog šećera.
Dugotrajniji manjak magnezija manifestuje se grčevima u mišićima, javlja se osjećaj utrnulosti i bockanja. Preporučeni dnevni unos magnezija za zdravu odraslu ženu je 350 mg na dan, a za odraslog muškarca, trudnice i dojilje potrebno je 450 mg, prenose “Vijesti.me”.
Kažu da magnezij direktno utječe na raspoloženje. On direktno djeluje na ravnotežu otpuštanja i prihvatanja hormona sreće, serotonina, i samo kada ga imamo dovoljno – osjećamo se uravnoteženo.