U vremenu kada sve više vremena provodimo sjedeći, ispred ekrana ili u automobilima, naše tijelo trpi – posebno leđa, vrat i ramena.
Loše držanje može uzrokovati glavobolje, bolove u leđima, pa čak i probleme sa disanjem. Srećom, male promjene u svakodnevici mogu napraviti veliku razliku.
Evo nekoliko savjeta kako da poboljšate svoje držanje i ojačate tijelo:
1. Radite „plank“ svaki dan (30-60 sekundi)
Ova jednostavna vježba aktivira jezgro tijela (core), koje je ključno za ravnotežu i pravilno držanje. Nema potrebe za spravama – samo prostirka i minuta vremena.
2. Postavite alarm za istezanje svakih sat vremena
Ukoliko radite sjedeći posao, svakih sat vremena ustanite, protegnite ruke iznad glave, zakružite ramenima i prošetajte minut-dva.
3. Ojačajte leđa vježbom “ptica-pas” (bird-dog)
Zauzmite položaj na sve četiri, pa istovremeno ispružite desnu ruku i lijevu nogu, zadržite nekoliko sekundi, pa zamijenite strane. Odlična vježba za stabilizaciju kičme.
4. Obraćajte pažnju na sjedenje
Neka vam kičma bude ravna, stopala na podu, a ekran u visini očiju. Izbjegavajte prekrštanje nogu i povijanje ramena.
5. Dišite duboko
Duboko disanje iz dijafragme (stomaka) ne samo da smiruje tijelo, već i aktivira mišiće trupa koji podržavaju kičmu.
Samo desetak minuta dnevno može donijeti velike promjene – bolje držanje, manje bolova i više energije. Neka vam zdravlje postane rutina.