U noći sa subote na nedjelju kazaljke se vraćaju sat unazad, pa će većina dobiti sat sna više. Iako se jesenje pomjeranje sata podnosi lakše od proljetnog, stručnjaci za san savjetuju nekoliko jednostavnih koraka kako bi se organizam što prije navikao na novi ritam.
Američka akademija za medicinu spavanja (AASM) savjetuje da sat ne pomjerate unaprijed, nego tek kada se spremate za krevet. U krevet idite u uobičajeno vrijeme, a sat vratite neposredno prije spavanja. Ujutro ustanite u uobičajeno vrijeme, i tako ćete iskoristiti sat sna više.
Akademija ipak upozorava da jedan dodatni sat ne može nadoknaditi nedostatak sna koji se nakupljao sedmicama.
Jutarnje svjetlo i redovan raspored
Neurologinja Cathy Goldstein iz Centra za poremećaje spavanja Univerziteta u Michiganu ističe da se tijelo najbrže prilagođava ako se drži redovnog vremena buđenja i odlaska na spavanje te ako se ujutro izlaže dnevnom svjetlu.
Stručnjaci tog univerziteta savjetuju i da se dva sata prije spavanja izbjegavaju ekrani, da se kafa ne pije poslije podneva, a alkohol svede na minimum. Preporučuju i da se vježba ujutro ili popodne, a ne neposredno pred spavanje.
Večer stiže ranije
Nakon pomjeranja sata mrak pada sat ranije, pa mnogi u prvim danima ranije osjete umor. Zato je važno ne odlaziti na spavanje mnogo ranije nego inače, kako se ritam ne bi poremetio.