Večernje navike imaju snažan utjecaj na kvalitetu sna i cjelokupno zdravlje. Iako se čine bezazlenima, određeni obrasci ponašanja prije spavanja mogu dugoročno narušiti i fizičko i mentalno zdravlje. Stručnjaci i liječnici upozoravaju da male promjene u večernjoj rutini mogu napraviti veliku razliku. Dakle, prema raznim stručnjacima, ovo su neke od najštetnijih večernjih navika.
Korištenje mobitela i računala prije spavanja
Plavo svjetlo ometa lučenje melatonina, hormona koji regulira san. Savjetnici za zdravlje naglašavaju da osobe koje koriste mobitel ili računalo neposredno prije spavanja često teže zaspu i imaju lošiju kvalitetu sna.
Kasna i obilna večera
Prema mišljenju nutricionista, kasno konzumiranje teških i masnih obroka opterećuje probavni sustav, što može dovesti do žgaravice i nemirnog sna. Mnogi od njih savjetuju da se večera pojede barem dva do tri sata prije odlaska u krevet.
Pretjerana konzumacija alkohola
Iako alkohol može stvoriti dojam opuštenosti, stručnjaci ističu da on zapravo narušava strukturu sna. Osobe koje piju u večernjim satima često se bude tijekom noći i ujutro se osjećaju umorno.
Preskakanje opuštanja prije spavanja
Večernja rutina važna je za smirivanje uma i tijela. Ako odmah iz užurbanog dana odemo u krevet bez opuštanja – bilo čitanjem, meditacijom ili toplom kupkom – veća je vjerojatnost da će san biti isprekidan i nekvalitetan.
Predugo gledanje televizije neposredno prije spavanja
Mnogi smatraju gledanje televizije navečer bezazlenim, no liječnici upozoravaju da predugo sjedenje pred ekranom može odgoditi prirodni osjećaj pospanosti. Osim toga, sadržaji koji izazivaju stres ili napetost dodatno otežavaju uspavljivanje.
Uvođenje zdravijih večernjih navika može značajno poboljšati kvalitetu sna i opće zdravlje, a male promjene često čine najveću razliku.