San predstavlja jedan od temelja zdravlja, a dok mnogi paze na prehranu, tjelovježbu ili njegu kože, često zaboravljaju da kvaliteta sna oblikuje energiju, koncentraciju i raspoloženje tokom dana.
Ono što mnoge zbunjuje i zabrinjava jest situacija kada legnu na vrijeme, odspavaju osam sati, a ujutro se probude umorni i bezvoljni. Kako tvrde stručnjaci, uzroci toga mogle bi biti nesvjesne navike koje narušavaju duboki odmor, a koje se uopće ne povezuju sa snom.
Nered u spavaćoj sobi
Psiholozi ističu da nered djeluje poput vizualnog stresa. Pretrpane police, stolice s odjećom ili neuredan krevet stvaraju osjećaj haosa u prostoru gdje bi se tijelo trebalo potpuno opustiti. Čak i tokom spavanja, mozak registrira okruženje, zbog čega ne ulazi lako u duboke faze sna.
Temperatura tijela
Regulacija tjelesne temperature ključna je za kvalitetan san. Ako su stopala ledena, mozak prima signal da tijelo još nije spremno za odmor. S druge strane, pretjerano topla posteljina ili zagušena soba jednako narušavaju fazu uspavljivanja.
Iako toga mnogi nisu svjesni, tijelo se bori s neugodnostima pa san postaje plići i isprekidan. Zbog toga ponekad par čarapa ili prozračnija posteljina čine razliku između nemirne i mirne noći.
Vitamini u pogrešno vrijeme
Mnoge osobe navikle su misliti da su vitamini uvijek korisni, bez obzira na doba dana, ali to nije potpuno tačno.
Vitamini B kompleksa i vitamin B12 najbolje je uzimati ujutro ili prije podne jer stimuliraju proizvodnju energije i mogu ometati san ako se uzmu navečer. Ovi vitamini potiču metabolizam i mogu držati živčani sistem u stanju budnosti do kasno u noć.
Multivitamini koji sadrže vitamine B skupine također se preporučuje uzimati ujutro s doručkom jer mogu povećati energiju i koncentraciju kada vam je to potrebno – tokom dana, a ne prije spavanja.
Magnezij predstavlja iznimku jer pomaže opuštanju mišića i smiruje živčani sistem. Najbolje ga je uzimati 1-2 sata prije spavanja. Međutim, ako ga uzimate u velikim dozama ili u kombinaciji s kalcijem, preporučuje se uzimanje tokom dana jer može izazvati probavne smetnje koje remete san.
Vitamin D može utjecati na proizvodnju melatonina, hormona odgovornog za san, stoga se preporučuje uzimanje ujutro ili prije podne.
Ključno je pratiti kako vaše tijelo reagira i prilagoditi vrijeme uzimanja prema vlastitim potrebama, jer individualne reakcije mogu varirati.